Be Active - Für Deine Kleinen Bewegungsimpulse Im Alltag Mit Béatrice Drach

Heute spreche ich mit Torsten Pretzsch übers Laufen. Jeder kann mit dem Laufen starten, wenn man sich die Zeit gibt. Torsten hat mittlerweile eine große Community erschaffen wo man sich auch online gegenseitig motivieren und natürlich auch zum Laufen verabreden kann. Ab dem 07.09.19 startet sein kostenloser 8 Wochen Online Einsteigerkurs Wie du deinen inneren Schweinehund überlisten kannst und dich absolut motivieren kannst, erfährst du in dieser Episode - und jetzt viel Spaß ;-)

In diesem Interview spreche ich mit Ivan Blatter über das Zeitmanagement. Auch haben wir über seine App 'Think up Positive Affirmations' und sein Buch 'Arbeite klüger, nicht härter' gesprochen. Wie du deinen Tag noch produktiver gestalten kannst und wie du deine Sporteinheiten in deinen Tag einbauen kannst erzählen wir dir in dieser Episode. Viel Spass ;-)

Ich habe mir angewöhnt, meine Laufschuhe bereits bei Reiseantritt an den Füßen zu tragen. Der eine Vorteil ist die Schuhe nicht zu vergessen, der andere Vorteil ist es ein gutes Schuhwerk zu tragen, damit du unterwegs auch ein wenig Fitness integrieren kannst. Welche Tipps ich dir noch mit auf den (Reise)Weg geben möchte, hörst du in dieser Episode. Viel Spaß! ;-)

Dr. Katja Schindler ist Fachärztin für Dermatologie und im Team widmet sie sich besonders Hautkrebspatienten. Als Expertin steht sie mir Rede und Antwort rund um das Thema Outdoor Sport und Sonnenschutz. In der heutigen Episode erfährst du : - wie kann ich mich als Sportler vor der Sonneneinstrahlung schützen? - wieviel Sonne ist eigentlich gesund? - was müssen wir beim Sport im Freien beachten? - was kann ich tun, wenn meine Haut bereits geschädigt ist?

Katrin und Daniel leben vegan und sind aktive Läufer. Die Beiden bringen tolle Tipps rund um das Thema 'Veganes Leben als Läufer' mit. Sie haben sehr viel ausprobiert und haben mittlerweile ihren Weg gefunden, gesund zu leben und aktiv zu sein. In diesem Interview erfährst du unter anderem: - Wie sie ihre Ernährung auf vegan umgestellt haben. - Welche Nährstoffe du dir zusätzlich zuführen solltest. - ob es mit der veganen Ernährung möglich ist überhaupt Ausdauersport zu betreiben. - welche Snacks du während eines Marathons zu dir nehmen kannst.

Aufgrund der aktuellen Hitzewelle möchte ich dich in dieser Episode dazu inspirieren, Bewegungseinheiten aus deiner Kindheit zurück in deinen Alltag zu holen. Dabei geht es in erster Linie gar nicht um den Sport an sich, sondern um lustige Bewegungsabläufe, die du eben auch gern in deiner Kindheit gemacht hast. Ich gebe dir heute 5 Bewegungsansätze mit, die du ganz toll jetzt im Sommer machen kannst.

Nunu Kaller ist Teil der Bodypositivity Bewegung. Bei dieser politischen Bewegung geht es darum, Menschen mit einem Körper, der nicht der konventionellen Norm entspricht (dazu gehören auch Behinderungen, Hautfarben etc.) zu vermitteln, dass sie genauso wie alle anderen ein Recht darauf haben, gesehen zu werden. 

 Die klassischen Schönheitsideale werden komplett in Frage gestellt und es wird klar kommuniziert, dass der Wert des Menschen nichts mit seinem Erscheinungsbild zu tun hat. Jeder hat das Recht sich selbst schön zu finden und ein Leben ohne Einschränkungen zu führen.

In dieser Episode geht es um Spaß und gute Laune. Ich möchte ein paar Gedanken mit dir teilen, die mir sehr wichtig sind und mit denen ich dich auch schon ein wenig auf die nächste Episode einstimmen möchte. Es geht um das Thema "Body positivity" und die Einstellung zu deinem eigenen Körper. Wenn ich in meiner Anmoderation immer davon rede, dass du bei mir Spaß und gute Laune haben sollst, meine ich damit wirklich das Motto meines Trainings und auch meines Lebens. Ich bin davon überzeugt, dass es dir im Leben viel besser geht, wenn du das Glas halb voll statt halb leer siehst und dich insgesamt wohler fühlst. Auch in deinem eigenen Körper - egal ob du dich nun zu dick, zu dünn, zu groß oder zu klein finden magst.

Ich war am letzten Wochenende in Hamburg beim Hella Halbmarathon und habe meine Teilnahme zum Anlass für diese Episode genommen. Ich möchte dir ein paar Tipps dazu geben, wie du trotz sehr sommerlichen Temperaturen gesund und munter deine Sporteinheiten absolvieren kannst.

Anna Reschreiter ist Ernährungsexpertin nach den 5 Elementen der Traditionellen Chinesischen Medizin. Im Interview gibt sie uns praxisnahe Tipps, wie wir die Ernährung nach der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) ganz einfach in unseren Alltag einbauen können. Du erfährst in diesem Interview unter anderem: - Was die Traditionelle Chinesische Medizin von der westlichen unterscheidet - Wie dich die TCM in stressigen Situationen unterstützen kann - Warum du dir das Frühstücken unbedingt wieder angewöhnen solltest - Ob wir jetzt auf das gemeinsame Abendessen mit der Familie verzichten müssen - Was Porridge gegen deine Müdigkeit tun kann

Die warme Jahreszeit lässt es zu, dass wir schon morgens in der Früh draußen Sport machen und ordentlich Vitamin D tanken können. Ich möchte dir heute ein paar Tipps dazu mitgeben, wie du jeden Park optimal für dich als Fitnessstudio nutzen kannst. Ich gebe dir einige Tipps für Outdoor-Übungen mit, die ich selber gerne hier in Wien anwende oder auch wenn ich beruflich unterwegs in einer anderen Stadt bin. Dort halte ich immer direkt als erstes Ausschau nach einem Park, in dem ich meine Ganzkörper- und Yogaübungen machen kann.

In dieser Episode geht es um das Laufen im Gelände - Das Trailrunning also. Es wird grade Sommer und von Woche zu Woche immer wärmer. Ich bekomme immer öfter Meldungen von meinen Kundinnen und Kunden, dass es ihnen aktuell einfach zu heiß zum Laufen ist. Damit das Training deshalb nicht komplett eingestellt wird und wir im Herbst wieder fast bei Null anfangen müssen, möchte ich dir heute die Alternative des Traillaufens aufzeigen. Ich zeige dir 3 gute Gründe auf, warum es grade jetzt wundervoll ist, die Asphaltpfade beim Laufen zu verlassen und wie du noch mehr aus dem Laufen im Gelände für dich rausholen kannst. Und das ohne, dass du dafür ein/e sehr gute/r und ausdauernde/r Läufer/in sein musst.

Heute geht es um eines meiner Lieblingsthemen: Kurzurlaube! Ich werde dir zeigen, wie du viel für dich, deine körperliche und mentale Fitness sowie deine Entspannung aus Kurzurlauben ziehen kannst. Ganz konkret möchte ich dir Tipps für Mallorca und für die Stadt Tel Aviv an die Hand geben. Ich bin aufgrund von Laufveranstaltungen sehr viel an Wochenenden in Österreich oder Europa unterwegs, um mir dann gleichzeitig neue Städte anzuschauen. Andererseits liebe ich das Meer. Es gibt mir so wahnsinnig so viel Energie und ich habe gelernt, um für andere da zu sein und um viel Energie zu versprühen muss ich auch immer wieder meine eigenen Batterien aufladen. Und nichts geht da für mich besser als ein Kurzurlaub. Ich möchte dir ein paar Tipps mitgeben, wie dein Kurzurlaub ein voller Erfolg wird und du nicht nach ein paar Tagen noch erschöpfter bist als zuvor.

Häufig fragen mich Menschen per E-Mail, was meine konkreten Tipps rund um einen Laufwettkampf sind. Wie soll ich mich ernähren? Wie trainiere ich kurz vorher? Soll ich mich dehnen oder nicht? Was trinke ich? Was esse ich? Ich verrate dir meine 12 bewährten Tipps rund um den Laufwettkampf. Diese sind unabhängig davon, ob es sich um einen 5 km Volkslauf oder einen Halbmarathon handelt. Ich möchte dir meine Tipps an die Hand geben, mit denen ich mich selber seit vielen Jahren bestmöglich auf einen Wettkampf vorbereite.

Inspiriert von den zum Teil nicht so guten Matratzen in Hotelzimmern geht es bei mir heute um Verspannungen im Rückenbereich, ausgelöst durch Matratzen die eben nicht so sind wie zu Hause. Ich selbst habe lange Jahre immer wieder unter Rückenschmerzen gelitten und auch heute habe ich morgens manchmal noch leichte Rückenschmerzen, wenn das Hotel keine optimale Matratze für mich hat. Ich möchte ich dir in dieser Episode meine bewährten Tipps an die Hand geben, damit du dich nach dem Aufstehen nicht wie 90 fühlst, sondern frisch und vital in den Tag starten kannst.

Ich möchte dir heute 10 gute Gründe dafür nennen, warum du regelmäßig laufen gehen solltest, auch wenn du kein Interesse an Marathonläufen oder Ähnlichem hast. Ich erkläre dir, was regelmäßiges Laufen für dich, deine körperliche und mentale Gesundheit tun kann und warum Ausdauersport dich glücklich macht! Falls du bis heute noch nicht angefangen hast mit dem Laufen, tust du es vielleicht ja nach dieser Episode und schnürst so 2 x pro Woche zusätzlich zu deinem Sportprogramm die Laufschuhe. Ich freue mich dazu sehr über dein Feedback!

Mit der heutigen Episode starte ich eine neue Serie. Einmal pro Monat möchte ich dir ab sofort einen Ernährungsexperten / eine Ernährungsexpertin präsentieren mit dem ich ein Interview geführt habe, um dir die unterschiedlichen Zugänge zu den Ernährungsberatungen zu zeigen. Den Start mache ich heute mit Julia Gruber von "Gruber Gesundheit". Sie ist Darmexpertin und wir hatten ein sehr nettes Interview auf ihrer wunderschönen Finca auf Mallorca. Wir sprechen unter anderem darüber, wie wir uns gesund ernähren können, auch wenn wir im Alltag gar keine Zeit haben und wie wir uns unserer Darmgesundheit nähern können.

In dieser Episode möchte ich das Thema Training und seine Möglichkeiten beleuchten. Genau genommen möchte ich das Online-Training (z.B. über Fitness Apps) dem klassischen Offline-Training gegenüberstellen. Ich erkläre dir, worauf du bei deiner Wahl unbedingt achten solltest, damit du den größten Benefit für dein persönliches Trainingsziel herausholen kannst. Ob Gruppenfitness, Personal Training oder das klassische Fitnessstudio... Ich erzähle dir, worauf du beim Offline Training bei dir vor Ort achten solltest, um die für dich richtige Version des Trainings zu finden. Wir schauen uns aber auch das große Angebot an Online Fitness Programmen und Apps an und klären die Vor- und Nachteile beider Varianten.

Nathalie Karré ist eine der Autorinnen des Buches "Der Jungbrunneneffekt - Wie 16 Stunden Fasten Ihr Leben verändert". Seit Jahrtausenden sucht die Menschheit nach dem Geheimnis eines gesünderen, glücklicheren, kraftvolleren und vitaleren Lebens. Laut dem Buch "Der Jungbrunneneffekt" ist die Antwort ganz einfach. Über einige Stunden einfach nichts zu essen, soll die Zellverjüngung fördern: Die sogenannte Autophagie sorgt dann für die Selbstreinigung und Regeneration der Zellen. Die Forschungen dazu wurden 2016 sogar mit dem Medizinnobelpreis ausgezeichnet. Das 16:8-Intervallfasten basiert auf dieser Erkenntnis und ist ganz einfach in den Alltag zu integrieren. In meinem Interview mit Nathalie erfährst du außerdem, wie du durch regelmäßige Meditation Stress und unnötige Essimpulse reduzieren kannst, wie du ein für alle mal der Diätfalle entkommst und sich dein Idealgewicht mit dem Intervallfasten fast von ganz allein einpendelt.

Bei der Core-Power sprechen wir von einem Training der Muskulatur zwischen dem Zwerchfell und der Hüfte. Dieses Training soll kräftigen und stabilisieren. Es ist also ein Körperstabilitäts- und Koordinationstraining. Ich möchte dir heute einmal erklären, was Core Power eigentlich genau bedeutet, wie sie deine Haltung im Alltag nachhaltig verbessern kann und warum das Core-Training für Sportarten die du ausübst enorm wichtig ist. Dazu bekommst du einige konkrete Tipps, wie du ein richtig gutes Core-Training durchführen kannst, ohne dass du dafür großartig Geräte brauchst oder dich in einem Fitnessstudio anmelden musst.