Pump & Magnesium: Biohacking Och Bodybuilding | Muskeltillväxt | Fettförbränning | Personlig Utveckling

Att sömn är viktigt för återhämtningen känner alla till. Men vad händer med återhämtningen när du vaknar mitt i natten och får frekventa avbrott i sömnen på grund av att du blir väckt? Hur påverkas mental prestation, fysisk återhämtning och produktionen av viktiga hormoner som testosteron? Vad händer med dina gains? Och varför är det […] Inlägget Respondeo #11: Hur avbrott i sömnen påverkar återhämtning av styrketräning dök först upp på Mathias Zachau.

Jag började bulka, första gången när jag började träna på gym, med noll kunskap om bodybuilding. Här berättar jag vad som hände efteråt. I det här avsnittet: första bulken, mina mest frustrerande misstag när jag tryckte i mig mat så att jag nästan kräktes, hur konditionen förändrades när jag gick från 68 kg till strax […] Inlägget Första bulken, mina misstag och vad du borde känna till dök först upp på Mathias Zachau.

Avsändare till veckans lyssnarfråga är en ung herre som överväger ett extraknäck inom träningsvärlden. I det här avsnittet: så mycket får personliga tränare i lön per timme och månad i genomsnitt när du jobbar på gym, vad du som vill börja arbeta med din hobby bör tänka på och hur det egentligen ligger till med […] Inlägget Så mycket tjänar personliga tränare i genomsnitt (det är inte vad du tror) dök först upp på Mathias Zachau.

Hur tränar, tänker och äter man för att slå över 70 världsrekord? I det här avsnittet: Ed Coan – den bästa styrkelyftaren genom tiderna – gästar Pump & Magnesium och pratar förbundspolitik, anabola steroider och hur det känns att äga två tigrar, när man bor i en förort till Chicago. Dessutom – hur du blir […] Inlägget Ed Coan, främsta styrkelyftaren genom tiderna – så blir du stark på riktigt dök först upp på Mathias Zachau.

Om du är en person som växte upp framför filmer med Arnold, Sylvester Stallone och Dolph Lundgren – som fick dig att börja träna på gym – då är detta ett avsnitt som du vill lyssna på. I det här avsnittet: en lärdom från världens starkaste man, som jag kommer påminna mig om efter framtida […] Inlägget Mega-måndag #8: Lärdomar från världens starkaste kraftatlet dök först upp på Mathias Zachau.

Tillbaka efter ett smärre sommaruppehåll, för att doppa tårna i skärselden – som det kan kännas när det är måndag, med andra ord. I dagens avsnitt: ett snabbt mindset-set tips som hjälper dig att bli mentalt stark, så att du inte hoppar övningar som pull-ups och chins bara för att du känner att du inte […] Inlägget Mega-måndag #7: Träna på dina svagheter, inte dina styrkor dök först upp på Mathias Zachau.

Bli kvitt sötsuget och ducka cravings, när du går på diet, för att deffa dina muskler. Det är veckans tema. Jag gurglar vidare: om aptit, cravings och kontroll över växande hunger vid kalorirestriktion – så att vi tillsammans kan skapa någon form av viktkontroll. Oavsett vilket – om du vill öka muskelmassan, minska fettet eller […] Inlägget Aptit i samband med viktförändringar – och hur du tar kål på cravings dök först upp på Mathias Zachau.

En lyssnare mailade en fråga om att bygga rumpa, efter att ha lyssnat på förra avsnittet om hur du tränar rumpan på ett specifikt sätt – som en bodybuilder eller bikini fitness-atlet. I det här avsnittet: varför du inte alltid får träningsvärk i rumpan efter split-squat och sumoböj, vad du kan göra annorlunda för att […] Inlägget Respondeo #10: Ingen träningsvärk i rumpan och ont i ryggen efter marklyft dök först upp på Mathias Zachau.

Sommartider väntar inte på någon – inte ens pollenallergiska podcast-värdar. Det har inte hindrat oss förr, och det har inte hindrat oss den här gången heller. I det här avsnittet: så undviker du att förstöra formen under sommaren, när du tar ut svängarna för att njuta av tillvaron på semestern – utan att tumma på […] Inlägget Tips för att inte förstöra formen på semestern – och gå upp allt igen dök först upp på Mathias Zachau.

När jag började träna på gym vägde jag strax under 70 kg och det kändes, med handen på hjärtat, extremt dåligt. Dåligt för att jag vantrivdes – med mig själv, men också hur lite jag vägde. Tre år senare hade jag bulkat upp mig till 110 kg – och då mötte jag nästa utmaning. I […] Inlägget Mega-måndag #6: Bulkade upp mig till 110 kg – såhär kändes det efteråt dök först upp på Mathias Zachau.

I veckans Respondeo undrar en lyssnare kring träning efter depression – för att må bra. Hur ska man träna om målet inte är att bygga muskler eller deffa? Vad kan man göra med träningen för att få rätsida på välmåendet mentalt? Går det lika bra att träna hemma? Och vilken träningsform är bäst, om man […] Inlägget Respondeo #9: Träning för att må bra psykiskt – kondition eller styrketräning? dök först upp på Mathias Zachau.

När Stefan Waltersson gästade Pump & Magnesium senast blev det poddens mest lyssnade hittills. Den här gången, när han återvänder, blir det högt och lågt om konflikter mellan idrottsförbund inom styrkelyft, obefogade hot om avstängningar av workshop-besökare – plus hur det kändes att knäböja framför den ryska professorn Boris Sheiko. Hör Stefan Waltersson förklara conjugate […] Inlägget Mobbning inom sport och idrott, Sheiko kontra Westside, och byxorna som sprack – med Stefan Waltersson dök först upp på Mathias Zachau.

Varje dag står du inför ett beslut. Att göra en sak som tar dig närmare ditt mål – eller bort från det. Oavsett vad du väljer finns alltid en alternativkostnad. Frågan är: är det en kostnad som du är beredd att ta? Förvalta ditt motivationskapital klokt genom att lära dig en enkel matematisk regel, som är […] Inlägget Mega-måndag #5: Vilket pris betalar du egentligen för besluten i ditt liv? dök först upp på Mathias Zachau.

Vad är formad rumpa och slimmade lår utan bottnar av en stark självkänsla? I det här avsnittet: en lyssnare önskar tips för att bygga upp rumpan och dessutom forma låren, men vänder tvärt för att leverera en annan – som också är viktig. Hur når man sina mål, utan att tappa balansen i tillvaron, när det […] Inlägget Respondeo #8: Måste se ut som en 25-åring – med 5 kg mer muskler dök först upp på Mathias Zachau.

Ingen trodde på hans dröm: att bli en rockstjärna, när han blir stor! Det hindrade honom inte från att ta sitt pick och pack till Los Angeles för att studera hos några av världens mest respekterade gitarrister. I det här avsnittet: Mathias Rexius berättar om resan från musikentusiast, till rockstjärnan som skrev autografer på fansens noga utvalda […] Inlägget Metallgitarristen som bad sina lärare köra upp arbetet i röven – gästar radion dök först upp på Mathias Zachau.

3 decennier! 10 x 3, eller 30 jordsnurr, det sammanfattar veckans första podd. I det här avsnittet: varför att fylla år ger mig ångest, allt jag ångrar att jag inte visste eller inte gjorde innan jag fyllde 30, mina mål för resten av 2017 och läxan för livet – som jag vill påminna mig om fram […] Inlägget Mega-måndag #4: Rädslan för döden – och bästa tiden för progression dök först upp på Mathias Zachau.

Den brutala sanningen om hur du får självdisciplin. I det här avsnittet: en lyssnare önskar lätt mental rådgivning på en mening eller två, för att komma igång, när viljekraften har gått på semester och klyftan mellan målet och insatsen växer. Dessutom: om massiva insatser inte ger massiva resultat, vad kan du göra istället? Lyssna på […] Inlägget Respondeo #7: Självdisciplin – lätt mental rådgivning på en mening dök först upp på Mathias Zachau.

Mål förlorar kraft snabbt. Så snabbt att det är svårt att fokusera och klamra sig fast. Men det finns ett sätt att kringgå den utmaningen – och det är lättare än vad du kanske tror. I det här avsnittet: hur du slår tillbaka, mot det evolutionära motståndet, och slösar mindre viljekraft genom att lura hjärnan […] Inlägget Mega-måndag #3: Slösa mindre viljekraft genom att lura din hjärna dök först upp på Mathias Zachau.

Två bra frågor, men bara ett relevant svar, från veckans Respondeo. I det här avsnittet: vad du behöver göra efter magmuskeldelning efter tre barn, hur du inte tränar för att det ska gå tillbaka, och hur du kan äta proteinpulver för mest effekt – samt huruvida det är bra eller dåligt på vilodagar. Vill du få din fråga […] Inlägget Respondeo #6: Magmuskeldelning och protein för effekt på vilodagar dök först upp på Mathias Zachau.

Bygga magmuskler och minska midjemåttet är viktigt. I det här avsnittet: kosten, träningen och tänket som hjälper dig att deffa fram sexpacket. Varför cardio är ett dåligt sätt att gå ner i vikt på, hur mycket du egentligen behöver äta för att deffa magrutorna, och hur en liten enkel rutin kan göra stor skillnad mentalt […] Inlägget 3 steg till att deffa fram sexpacket – kosten, träningen och tänket dök först upp på Mathias Zachau.