Pump & Magnesium: Biohacking Och Bodybuilding | Muskeltillväxt | Fettförbränning | Personlig Utveckling

Har du inte nått ditt mål för att du har nått en platå – eller är det ett eldprov, som kan lära dig hur du undviker att förlora hoppet en sista gång? I det här avsnittet: varför vi förlorar i onödan, och tappar greppet om oss själva, när vi inser hur mycket vi egentligen inte vet, […] Inlägget Varför vi förlorar i onödan – när svackan är större än vägen dök först upp på Mathias Zachau.

Vi blir ständigt besvikna på våra resultat. Handlar det om att du har ätit, tränat eller sovit mediokert? Eller har du installerat en korrupt mental attityd – som infekterar din motivation? I det här avsnittet: så ändrar du hur tänker och lyckas lättare med ditt mål 2018, eftersom vad du gör även handlar mycket om […] Inlägget Ändra hur du tänker och lyckas lättare med ditt mål 2018 dök först upp på Mathias Zachau.

Navelskådning, eftersom det behövs, när 2017 summeras i årets sista avsnitt av Pump & Magnesium. Vad hände med olyckan som hotade mina framtida marklyft? Vad är Styrkeklubben? Och när kommer egentligen boken (och vad handlar den om)? Det är tre frågor – som du inte får missa – i dagens avsnitt. Lyssna på Pump & […] Inlägget Årets sista Pump & Magnesium – och boken med samma namn dök först upp på Mathias Zachau.

Ambitiösa träningsplaner och minutiösa mål. Var går gränsen för ett optimalt mindset och när blir det för mycket? Kan träningen bli för ambitiös? Spelar det någon roll vad som är optimalt fysiologiskt – när måltidsfrekvensen inte rimmar med schemat? Och hur kan man tänka för att inte bli en slav under klockan? I det här […] Inlägget Optimalt mindset för träning – var går gränsen? dök först upp på Mathias Zachau.

Letar du efter det perfekta träningsprogrammet? Många styrketränande som är frustrerade över platåer, uteblivna resultat och ursäkter till progression, gör ofta det. Det är tydligt, eftersom många av er efterfrågar snabba lösningar för muskeltillväxt, ökad styrka eller intensifierad fettförbränning, på den sociala webben. I det här avsnittet: vilka komponenter, parametrar och principer som det perfekta […] Inlägget Myten om det perfekta träningsprogrammet dök först upp på Mathias Zachau.

Misstänker du att du är övertränad? Många oroar sig för konsekvenserna av överträning och håller därför utkik efter fysiska symptom, men visste du att hjärnan också kan bli övertränad? I det här avsnittet: underprestationssyndrom hos styrketränande, vad som händer med dina binjurar när du stressar för mycket – och var går gränsen mellan att träna […] Inlägget Psykiska tecken på att du har blivit allvarligt övertränad dök först upp på Mathias Zachau.

Hur planerar du träningen bäst för att bli starkare i marklyft? Hur ofta ska du träna och vilka assistansövningar ska du fokusera på? I det här avsnittet: hur jag har designat mitt träningsschema för att bli kvitt svagheter, boosta utvecklingskurvan så att jag kan bli mindre svag i marklyft, och vilka assistansövningar jag använder. Lyssna […] Inlägget Assistansövningar för att bli mindre svag i marklyft dök först upp på Mathias Zachau.

Varför ska jag träna för styrka när målet är maximal hypertrofi fortast möjligt? Är det någon poäng att träna styrkelyft om du är en bodybuilding-aspirerande hard gainer? Eller är träning för styrka bara bortkastad tid? I det här avsnittet: ett nytt perspektiv på ett ämne som fortfarande har frågetecken kring sig – och hur du […] Inlägget Forcerad hypertrofi – fortaste sättet att öka muskelmassan som nybörjare dök först upp på Mathias Zachau.

Hur är det med testosteron och östrogen för kvinnor över 40? Vad är viktigt att tänka på när man börjar närma sig 40-strecket? Vad gäller när det kommer till styrketräningen, hormonerna, men också kosten? I det här avsnittet: kostschema och träningsschema för kvinnor över 40 – som inte vill ha problem med östrogen. Glöm inte […] Inlägget Styrketräning för kvinnor över 40 – som inte vill ha problem med östrogen dök först upp på Mathias Zachau.

Ett historiskt episkt misstag som sabbade 15 års träning – och tipsen som hjälper dig att undvika det, när du vill bygga stora armar med ett bodybuilding-stilat träningsschema. I det här avsnittet: hur du ökar armarnas volym på ett effektivt sätt utan att öka skaderisken och vad du ska fokusera på för att fortsätta se […] Inlägget Hur du inte ska träna för att få stora armar – eller stor smärta i armbågen dök först upp på Mathias Zachau.

Hur kan man gå ner i vikt när det känns som att inget kosttillskott, träningsprogram eller dietmetod fungerar? Det är en fråga alla som någon gång har försökt minska midjemåttet, och fastnat på en platå där fettet på magen är som fastklistrat, har funderat på. I det här avsnittet: kosthacket som alltid fungerar när viktminskningen […] Inlägget Kosthacket som alltid fungerar – när viktminskningen står still dök först upp på Mathias Zachau.

Östrogen är en antagonist till testosteron, så när vi har mer östrogen och mindre testosteron är det svårt att bränna fett på ett bra sätt. Men hur är det med hypertrofi? Kan man bygga muskler med ett näringsöverskott när man har kärlekshandtag? Och vad händer med kroppens förmåga att göra sig av med kroppsfett när […] Inlägget Ketogena dieter, love handles och hypertrofi med östrogen dök först upp på Mathias Zachau.

Hur du tänker påverkar din motivation på resan mot ditt livs uppdrag, men vad händer med sättet du tänker på när du funderar på att ge upp? I det här avsnittet: hur du förintar dina ursäkter, till att inte göra jobbet som krävs, när träningen är tråkig och innehållet på matschemat växer i munnen. Ett […] Inlägget Tre tips för att förinta dina ursäkter – när du funderar på att ge upp igen dök först upp på Mathias Zachau.

Hitta kontakten med rumpan och arbeta på muskelvolymen för gluteus maximus. På ett vetenskapligt grundat och efterforskat sätt. Svaret på veckans lyssnarfråga nyanserar många funderingar kring rumpträning. I veckans avsnitt: 20 reps med 2 pass för rumpa och ben per vecka (med 1 pass överkropp och 1 pass cardio) kontra 6-8 reps för ökad muskelvolym […] Inlägget Hypertrofi för rumpan – fler reps med kontakt eller få reps med mycket vikt? dök först upp på Mathias Zachau.

En lyssnare hade ett träningsprogram som tvingade henne att gå upp mitt i natten och lägga sig först vid midnatt, samtidigt som hon har ett stort ansvar på jobbet och mestadels är ensam med barnen eftersom hennes man ofta är bortrest. I det här avsnittet: hur du skapar ett mer holistiskt synsätt på din målsättning, […] Inlägget Gå upp mitt i natten för att träna före jobbet och lägga sig vid midnatt dök först upp på Mathias Zachau.

Vad är muskelpumpeffekten? Vad betyder det – och vad händer när du får det? Är det ett gott tecken? I det här avsnittet: varför pump kanske inte är lika viktigt för hypertrofi som du kanske tror, vad din förmåga att generera en bra pumpeffekt egentligen säger om din återhämtningskapacitet – och ett par tips för […] Inlägget Varför pump inte är viktigt när du bulkar – och vad du borde göra istället dök först upp på Mathias Zachau.

Få saker är lika avgörande för dina mål som din förmåga att säga nej, när du måste göra det – för att rädda ditt mål från klorna på dina vänner. I veckans Mega-måndag: hur du tar tjuren vid hornen och utmanar dina rädslor och krossar allt motstånd som står i vägen för ditt mål, genom […] Inlägget Hur du säger nej till dina vänner och räddar ditt mål – utan dåligt samvete dök först upp på Mathias Zachau.

Måste man äta maltodextrin efter passet eller kan man äta något liknande för inlagring av glykogen? I det här avsnittet: vilket livsmedel som egentligen är bäst efter träning för bäst återhämtning, vilken typ av resonemang som hjälper dig att orientera dig i kostdjungeln, och vad du kan äta istället – om du inte vill ta […] Inlägget Blir jag fet av maltodextrin efter träning om jag inte kör slut på mig? dök först upp på Mathias Zachau.

Övervikt är inte det enda hotet mot hälsan för oss som styrketränar. En sak som det skrivs och pratas alldeles för lite om i den trendiga fitnessvärlden är undervikt. Alltså: när människor väger mindre än vad de borde – och inte för mycket. I det här avsnittet: riskerna med att väga för lite, hur undervikt […] Inlägget Riskerna med att väga för lite – och varför undervikt kan skada dig dök först upp på Mathias Zachau.

Vad händer med dina resultat, när du inte kan bestämma vad du ska satsa på, eller vilket specifikt program som du ska använda för att nå ditt inte särskilt specifika mål? I det här avsnittet: ett snabbt mindset-tips som sopar frustrationen under matten och låter dig lyfta blicken – för att ställa in siktet på […] Inlägget Mega-måndag #9: En strategi är mer än fem intensiva taktiker dök först upp på Mathias Zachau.