Auf Eine Tasse Kaffee Mit Jan Schmiedel - Alltagstaugliche Tipps Rund Um Das Thema Persönlichkeitsentwicklung.

Zu wissen, wer man wirklich ist, stellt für mich den Anfang einer gezielten, persönlichen Entwicklung da. Mit diesem Wissen wird das Leben oft einfacher und die Menschen erreichen ihre Wirklichen Ziele.  Ohne seine Werte, seine Bedürfnisse zu kennen, ist jedes Ziel im Leben eher eine grobe Richtung. Ohne sich zu kennen, leben Menschen oft nicht ihr Leben, sondern das Leben, dass andere für sie bestimmt haben.  Wie geht es Dir?  Weisst Du wer Du bist?  Weisst Du was Dir gut tut und was nicht? Lebst Du Dein Leben?  Woran Du merkst, dass Du nicht Dein Leben lebst, erfährst Du heute. Viel Erfolg beim Anhören und Umsetzen, Dein Jan Hier noch etwas in eigener Sache: Ich möchte gerne meinen Podcast für und mit Dir verbessern. Dafür brauche ich aber Deine Unterstützung. Ich habe ein neues Tool mit dem Du mir einfach (auch anonym) eine Nachricht schicken kannst. Ich würde mich freuen, wenn Du mir Antworten auf 5 Fragen geben würdest. 1) Was bedeutet für Dich als Unternehmer, Mitarbeiter oder Mensch Achtsamkeit? 2) Leb

Warum Festhalten Dir und Deinem Leben schadet.  Du machst Dich abhängig von etwas, dass Dir nur Zweifel bringt und Kraft kostet. Du leidest, weil Du etwas halten willst, was Du nicht halten kannst. Du bleibst stehen und die Welt um Dich herum dreht sich einfach weiter. Du kannst nicht mehr geniessen, denn Deine Gedanken kreisen ständig weiter. Für uns ist das Loslassen wohl mit die grösste Hürde in unserem Leben. Unser Gehirn mag es überhaupt nicht, etwas loszulassen, an das es sich gewöhnt hat.  Heute bekommst Du ein paar Impulse zum Loslassen.  Viel Erfolg beim Anhören und Umsetzen, Dein Jan Hier noch etwas in eigener Sache: Ich möchte gerne meinen Podcast für und mit Dir verbessern. Dafür brauche ich aber Deine Unterstützung. Ich habe ein neues Tool mit dem Du mir einfach (auch anonym) eine Nachricht schicken kannst. Ich würde mich freuen, wenn Du mir Antworten auf 5 Fragen geben würdest. 1) Was bedeutet für Dich als Unternehmer, Mitarbeiter oder Mensch Achtsamkeit? 2) Lebst Du Achtsamkeit als Ganzes oder

Ich befasse mich ja sehr viel mit dem Thema „Sinnsuche“ und das „Sinnfinden“ im Leben. Dazu lese ich viele Studien, befasse mich mit Neurowissenschaften und vielen anderen Dingen. In diesem Rahmen bin ich auf eine interessante Studie gestossen. Die MIDUS (Midlife in the United States) Studie aus 1996. Darin wurde untersucht, wie ein Sinn im Leben am Besten aussehen sollte.  In der 14 Jahre dauernden Nachforschung haben die Forscher erstaunliche Informationen gesammelt. Darüber möchte ich Dir heute berichten.  Viel Erfolg beim Anhören und Umsetzen, Dein Jan Hier noch etwas in eigener Sache: Ich möchte gerne meinen Podcast für und mit Dir verbessern. Dafür brauche ich aber Deine Unterstützung. Ich habe ein neues Tool mit dem Du mir einfach (auch anonym) eine Nachricht schicken kannst. Ich würde mich freuen, wenn Du mir Antworten auf 5 Fragen geben würdest. 1) Was bedeutet für Dich als Unternehmer, Mitarbeiter oder Mensch Achtsamkeit? 2) Lebst Du Achtsamkeit als Ganzes oder trennst Du Beruf und Privat? 3) möchte

Wir alle suchen und brauchen Anerkennung. Es steckt tief in uns, schon seit der Steinzeit. Tief in uns ist dieser Drang verankert, auch wenn es uns manchmal total unerklärlich ist. Doch wer versucht es allen recht zu machen, der kommt in Teufelsküche.  Der verschwendet seine Energie, seine Zeit für nichts und steht hinterher oft alleine da. Wie Du das verhinderst und doch Anerkennung findest, erfährst Du heute. Viel Erfolg beim Anhören und Umsetzen, Dein Jan Hier noch etwas in eigener Sache: Ich möchte gerne meinen Podcast für und mit Dir verbessern. Dafür brauche ich aber Deine Unterstützung. Ich habe ein neues Tool mit dem Du mir einfach (auch anonym) eine Nachricht schicken kannst. Ich würde mich freuen, wenn Du mir Antworten auf 5 Fragen geben würdest. 1) Was bedeutet für Dich als Unternehmer, Mitarbeiter oder Mensch Achtsamkeit? 2) Lebst Du Achtsamkeit als Ganzes oder trennst Du Beruf und Privat? 3) möchtest Du mehr über intrinsische Motivatoren erfahren? 4) Soll ich noch mal auf bestimmte Podcastfolgen

Ich mag ja Deutsche Sprichwörter. Sie helfen uns herauszufinden, warum wir so denken, wie wir denken. „Bekennen bricht Hals“ ist eines von den Sprichwörtern. Wenn wir uns das mal genau anschauen, dann wundert es nicht, dass wir Weltmeister im Schuldzuweisen sind. Wir sind wahre Experten im Thema „Schuldzuweisen“ und haben in den letzten Jahren eine wahre Opferkultur entwickelt.  Das diese Art zu handeln und zu denken in einem Desaster endet, muss ich jetzt nicht erst erwähnen, oder?  Wenn man dazu noch bedenkt, dass unser Unterbewusstsein/Unbewusstsein nicht unterscheiden kann, ob wir gerade jeman danderen die Schuld geben oder uns, wird es richtig spannend. Es tut immer so, als wenn es um Dich geht. Daher solltest Du Dich ganz genau beobachten und achtsam mit Dir und Deinen Gedanken umgehen. Viel Erfolg beim Anhören und Umsetzen, Dein Jan Hier noch etwas in eigener Sache: Ich möchte gerne meinen Podcast für und mit Dir verbessern. Dafür brauche ich aber Deine Unterstützung. Ich habe ein neues Tool mit dem Du

Heute beantworte ich eine Frage von Susanne. Es geht um Achtsamkeit, Business und Pausen.  Es ist sehr wichtig, dass Du Dich auch während Deiner Arbeit erholst und immer mal wieder kleine Pause machst.   Warum? Weil Dein Gehirn nur 45 Minuten wirklich konzentriert arbeiten kann.  Wenn Du also konzentriert Deine Arbeit schaffen möchtest und Deinen Kopf achtsam behandeln willst, solltest Du kleine Pausen in Deinen Alltag mit einfügen.   Ein paar Ideen habe ich hier im Podcast für Dich.   Hier sind die besprochenen Links:   Achtsamkeit-App:   https://itunes.apple.com/de/app/du-hast-pause/id1025620346?mt=8   Das Entspannungsbuch:   https://www.amazon.de/Mach-mal-Pause-Minuten-Entspannungsgeschichten-ebook/dp/B07FD3BLQZ/ref=sr_1_2?s=books&ie=UTF8&qid=1531390039&sr=1-2&keywords=pausen   Viel Erfolg beim Anhören und Umsetzen, Dein Jan Hier noch etwas in eigener Sache: Ich möchte gerne meinen Podcast für und mit Dir verbessern. Dafür brauche ich aber Deine Unterstützung. Ich habe ein neues Tool mit d

Heute habe ich wieder einen besonderen Gast bei mir im Interview.   Stephan Schreck, Kampfsportlehrer und Schauspieler. Stephan hat ein sehr bewegtes Leben hinter sich und dadurch sehr viel zu erzählen. Wir haben über Persönlichkeitsentwicklung, Kampfsport, Schauspielerei und noch einiges mehr gesprochen.    Wenn Du Stephan kennenlernen willst, schau doch mal bei seiner Kampfschule hier in Hamburg vorbei:    http://www.wingtsun-hamburg.info   Als Schauspieler findest Du ihn hier:   https://filmmakers.de/actor/view?rid=2ebc3d873b3796679427e2c7d18dc02c&searchid=1124397694   Viel Erfolg beim Anhören und Umsetzen, Dein Jan Hier noch etwas in eigener Sache: Ich möchte gerne meinen Podcast für und mit Dir verbessern. Dafür brauche ich aber Deine Unterstützung. Ich habe ein neues Tool mit dem Du mir einfach (auch anonym) eine Nachricht schicken kannst. Ich würde mich freuen, wenn Du mir Antworten auf 5 Fragen geben würdest. 1) Was bedeutet für Dich als Unternehmer, Mitarbeiter oder Mensch Achtsamkeit? 2) Lebst

Alles im Leben hat zwei Seiten.  Wenn Du Dich in Deinem Leben nur auf eine Seite der Medaille fokussierst, schränkst Du Dich sehr ein. Vielleicht behinderst Du auch so Dein Leben. Wenn Du achtsam im Berufs- und Privatleben sein willst, solltest Du Dir stets auch die andere Seite anschauen. Wenn Du an Dir zweifelst, schaue auch dahin, wo Du mutig und erfolgreich gewesen bist. Wenn Du nur Schlechtes siehst, dann schaue mal dahin, wo Dir Gutes wiederfahren ist. Es gibt nicht nur Schatten oder Licht. Es gibt immer beides im Leben. Die Entscheidung liegt bei Dir, wohin Du schaust und wohin nicht. Viel Erfolg beim Anhören und Umsetzen, Dein Jan Hier noch etwas in eigener Sache: Ich möchte gerne meinen Podcast für und mit Dir verbessern. Dafür brauche ich aber Deine Unterstützung. Ich habe ein neues Tool mit dem Du mir einfach (auch anonym) eine Nachricht schicken kannst. Ich würde mich freuen, wenn Du mir Antworten auf 5 Fragen geben würdest. 1) Was bedeutet für Dich als Unternehmer, Mitarbeiter oder Mensch Achtsam

Du kannst von einem erfolgreichen, zufriedenen und reichen Leben träumen. Das ist völlig ok.  Du kannst es allerdings auch erreichen und leben. Es braucht gar nicht viel dazu.  Es braucht nur Klarheit. Klarheit über Dich, Deinen Weg, Deine Fähigkeiten, Deine Bedürfnisse und Deinen Selbst-Wert. Wenn Du nicht klar bist, dann lebst Du weiter vor Dich hin. Dabei ist es egal, ob Du Unternehmer, Angestellter oder einfach nur Mensch bist. Klar zu sein ist etwas natürliches. Wer nicht klar ist, handelt wider der Natur.  Doch eines steht fest und Du kannst es drehen und wenden wie Du willst: Du bist ein Teil der Natur. Werde Dir klar!  Viel Erfolg beim Anhören und Umsetzen, Dein Jan Hier noch etwas in eigener Sache: Ich möchte gerne meinen Podcast für und mit Dir verbessern. Dafür brauche ich aber Deine Unterstützung. Ich habe ein neues Tool mit dem Du mir einfach (auch anonym) eine Nachricht schicken kannst. Ich würde mich freuen, wenn Du mir Antworten auf 5 Fragen geben würdest. 1) Was bedeutet für Dich als Unterneh

„Nichts ist so beständig wie der Wandel“, wusste schon Heraklit.  Doch irgendwie haben wir das alle nie so richtig auf dem Schirm.  Wir richten uns in unserem Leben mehr recht als schlecht ein und glauben, so wird das nun immer laufen. Ein Irrtum, ein gefährlicher Irrtum.  Denn plötzlich kommt eine schlimme Nachricht in unser Leben und wirft uns aus der Bahn. Damit wir schnell wieder auf unseren Weg zurück kommen, ist es nötig seinen Sinn auf dieser Welt zu kennen. Ich bin zu 100% davon überzeugt, dass wir alle hier eine Aufgabe, einen Sinn haben.  Wenn Du ihn nicht kennst, wird es langsam Zeit, dass Du ihn findest. Sonst vergeudest Du Deine Lebenszeit. Heute geht es um Deinen Weg. Viel Erfolg beim Anhören und Umsetzen, Dein Jan Hier noch etwas in eigener Sache: Ich möchte gerne meinen Podcast für und mit Dir verbessern. Dafür brauche ich aber Deine Unterstützung. Ich habe ein neues Tool mit dem Du mir einfach (auch anonym) eine Nachricht schicken kannst. Ich würde mich freuen, wenn Du mir Antworten auf 5 Fra

Ja, was zum Teufel erlaubst Du Dir?  Warum überschreitest Du Grenzen? Warum sperrst Du Dich in ein eigenes Gefängnis?  Grenzen, Regeln sind ja an sich gut. Sie helfen uns friedlich zusammen zu leben. Von diesen Grenzen spreche ich allerdings nicht. Ich spreche von den Grenzen, die Du Dir selber setzt. Was ist der Sinn Deiner Grenzen? Hast Du Dir darüber schon mal wirklich Gedanken gemacht?  Viel Erfolg beim Anhören und Umsetzen, Dein Jan Hier noch etwas in eigener Sache: Ich möchte gerne meinen Podcast für und mit Dir verbessern. Dafür brauche ich aber Deine Unterstützung. Ich habe ein neues Tool mit dem Du mir einfach (auch anonym) eine Nachricht schicken kannst. Ich würde mich freuen, wenn Du mir Antworten auf 5 Fragen geben würdest. 1) Was bedeutet für Dich als Unternehmer, Mitarbeiter oder Mensch Achtsamkeit? 2) Lebst Du Achtsamkeit als Ganzes oder trennst Du Beruf und Privat? 3) möchtest Du mehr über intrinsische Motivatoren erfahren? 4) Soll ich noch mal auf bestimmte Podcastfolgen eingehen? 5) habe ich

Wie häufig schweigst Du, wenn Du doch etwas sagen möchtest?  Wie häufig frisst Du Deine Worte in Dich hinein?  Wir alle vergeben viele Chancen in unserem Leben, indem wir einfach schweigen. Wir nehmen Dinge hin oder sagen eben nicht das, was uns bewegt. Glauben, der Augenblick sei nicht richtig oder unser EGO ist beleidigt und schweigen deswegen. Dabei wollen wir doch sagen:“Du, ich liebe Dich!“ oder „Du hast tolle Arbeit geleistet“ oder „Du störst mich und mein Leben“.  Und dann, ganz plötzlich, ist unserer Dampfkessel in uns explodiert oder wir werden krank. Oder beides.  Wie Du Dir ein wenig Luft verschaffen kannst, erzähle ich Dir heute.    Viel Erfolg beim Anhören und Umsetzen, Dein Jan Mein Podcast bei: iTunes - Stitcher (Android) Ich möchte Dich bei Deiner Selbstfindung mit dem Podcast begleiten. Dabei werde ich Dir alltagstaugliche Impulse geben, die Du ganz einfach bei einer Tasse Kaffee umsetzen kannst. Wenn Dir mein Podcast gefällt, freue ich mich, wenn Du mich bei iTunes mit 5 Sternen bewerten w

Einfach mal frei nach Paul Watzlawik: „Wer als Werkzeug nur einen Hammer hat, sieht in jedem Problem einen Nagel.“ Wie nutzt Du Dein Gehirn?  Bist Du mehr mit Problemen in Deinem Leben beschäftig als mit der Lösungsfindung?  Hast Du Dich schon daran gewöhnt, dass überall Probleme sind?  Dann nutzt Du nur Deinen Hammer, anstatt die schweizer Taschenmesserfunktion Deines Gehirns zu beschäftigen. Viel Erfolg beim Anhören und Umsetzen, Dein Jan Mein Podcast bei: iTunes - Stitcher (Android) Ich möchte Dich bei Deiner Selbstfindung mit dem Podcast begleiten. Dabei werde ich Dir alltagstaugliche Impulse geben, die Du ganz einfach bei einer Tasse Kaffee umsetzen kannst. Wenn Dir mein Podcast gefällt, freue ich mich, wenn Du mich bei iTunes mit 5 Sternen bewerten würdest. Wenn Du mit mir in Kontakt treten willst, findest Du mich unter folgenden Adressen: Xing - Facebook - Facebook-Fanpage - Website  E-Mail - ich@tuesjetzt.net Oder Du rufst mich einfach an: 0171-3806123

Auf Instagram bin ich gefragt worden: „Jan, was ist für Dich Motivation?“ Das war eine spannende Frage, die ich dort kurz beantwortet habe. Denn Motivation gehört ja auch sehr stark zur Persönlichkeitsentwicklung dazu. Für mich gibt es zwei wichtige Pfeiler der Motivation:  1) Kenne Dein WARUM 2) Kenne Deine genetisch verankerten Antreiber. Die Kenntnis darum verhindert, dass Du Dich ablenkst. Sie führt dazu, dass Du Deinen Weg in ein erfülltes Leben weiter und sehr ehrlich gehst. Warum das so ist, erzähle ich Dir heute.   Viel Erfolg beim Anhören und Umsetzen, Dein Jan Mein Podcast bei: iTunes - Stitcher (Android) Ich möchte Dich bei Deiner Selbstfindung mit dem Podcast begleiten. Dabei werde ich Dir alltagstaugliche Impulse geben, die Du ganz einfach bei einer Tasse Kaffee umsetzen kannst. Wenn Dir mein Podcast gefällt, freue ich mich, wenn Du mich bei iTunes mit 5 Sternen bewerten würdest. Wenn Du mit mir in Kontakt treten willst, findest Du mich unter folgenden Adressen: Xing - Facebook - Facebook-Fanpa

Ganz häufig scheinen wir in der Gewalt von Gefühlen gefangen zu sein.  Wir sind nicht mehr Herr über uns selbst.   Viele Menschen suchen einen Weg aus diesem Sumpf der Gefühle, denn seien wir mal ehrlich, ganz häufig sind negative Gefühle eben sehr hinderlich in unserem Leben. Dabei gibt es eine unverrückbare Wahrheit: Wir alle tragen Gefühle mit uns und ja, sie sind da.  Manchmal versuchen Menschen sie zu ignorieren oder zu unterdrücken. Das klappt vielleicht eine Zeitlang, doch irgendwann explodieren wir. Wie also, sollen wir uns aus diesem Sumpf begleiten. Ganz einfach, wir bedienen uns einem Tool, dem ABC Modell der Gefühle. Hier stelle ich es Dir noch einmal schriftlich vor: A: Deine Ausgangssituation - Die „objektive“, sachliche Beschreibung der Situation - Hilfsfrage, um die Situation so sachlich wie möglich zu beschreiben: Was kann jeder Mensch ohne Vorwissen in dieser Situation wahrnehmen und beschreiben? B: Dein Bewertungssystem - Alle bewussten und unbewussten Gedanken zum Zeitpunkt A - Hilfsfragen

Heute freue ich mich sehr einen ganz besonden Mann in meinem Podcast begrüssen zu dürfen. Steffen Rauschenbach von Fatboy zum Slimboy. Steffen hat im Oktober 2016 eine Entscheidung für sich getroffen.  Er hat sich entschieden sein Leben in Richtung Bestform zu bringen.  Er ist einen Weg gegangen, im Aussen und Innen und hat beeindruckende Erfolge erzielt. Dabei ist wr ein ganz besonderer Typ Mensch, einer eben wie du und ich. Steffen ist ehrlich, wirklich authentisch und sehr klar und dabei ist er absolut unperfekt. Er ist durch tiefe Täler gegangen und hat sich immer wieder berappelt, denn er wusste WARUM er in seine Bestform kommen wollte. Heute gibt er einen Podcast heraus, den Du hier findest:  http://steffen-rauschenbach-podcast.de Steffen hat sich entschieden jeden Menschen in seine Bestform zu bringen, der das wirklich will. Mehr Informationen zu ihm findest Du auf seiner Webseite:  http://steffen-rauschenbach.de   Viel Spass beim Anhören, Dein Jan Mein Podcast bei: iTunes - Stitcher (Android) Ich mö

Wir alle hoffen (meist unbewusst) auf eine Wunderpille, die unser Leben positiv verändert.  Schnell mehr Kunden haben, schnell die mentale Power erlangen, schnell das eigene Leben in den Griff bekommen.  Ja, es gibt Probleme für die wir wirklich schnell Lösungen finden. Doch warum sind gerade die Dinge auf eine langfristige Dauer angelegt, die etwas mit unserem Gehirn zu tun haben, mit dem Lernen und dem Umsetzen?  Wenn Du glaubst, dass ein Persönlichkeitsentwicklung und das Lernen der eigenen Achtsamkeit schnell geht, dann solltest Du auf die Wunderpille warten.  Viel Spass beim Anhören, Dein Jan Mein Podcast bei: iTunes - Stitcher (Android) Ich möchte Dich bei Deiner Selbstfindung mit dem Podcast begleiten. Dabei werde ich Dir alltagstaugliche Impulse geben, die Du ganz einfach bei einer Tasse Kaffee umsetzen kannst. Wenn Dir mein Podcast gefällt, freue ich mich, wenn Du mich bei iTunes mit 5 Sternen bewerten würdest. Wenn Du mit mir in Kontakt treten willst, findest Du mich unter folgenden Adressen: Xing

Alles Gute wächst von innen nach aussen. Allerdings wächst auch alles Schlechte von innen nach aussen.  Wenn Du Deinen Selbstwert ständig in Dir schwächst, wirkst Du auch schwach nach aussen hin. Ein schwacher Selbstwert, zieht einen bestimmten Schlag Mensch an, wie der Speck die Maden. Dieser Schlag Menschen meiden starke Persönlichkeiten.  Das ist die schlechte Nachricht. Wenn Dir also ständig Idioten, Energievampiere etc. begegnen, dann ziehst Du sie an. Die gute Nachricht ist: Du kannst das ändern. Allerdings kannst wirklich nur Du das machen. Wie Du das machst, erzähle ich Dur heute. Viel Spass beim Anhören, Dein Jan Mein Podcast bei: iTunes - Stitcher (Android) Ich möchte Dich bei Deiner Selbstfindung mit dem Podcast begleiten. Dabei werde ich Dir alltagstaugliche Impulse geben, die Du ganz einfach bei einer Tasse Kaffee umsetzen kannst. Wenn Dir mein Podcast gefällt, freue ich mich, wenn Du mich bei iTunes mit 5 Sternen bewerten würdest. Wenn Du mit mir in Kontakt treten willst, findest Du mich unter

„Wer gar zuviel bedenkt, wird wenig leisten.“, wusste schon Friedrich von Schiller (1759-1805) Kennst Du dass, wenn jemand zu „verkopft“ ist oder bist Du das auch?  Was passiert, wenn Du zu viel denkst?  Denkst Du überwiegend positiv oder negativ?  Also ich wette ja, dass es überwiegend negativ ist. Negative Gedankenspiele bauen Deinen Selbstwert ab und hemmen Deine Persönlichkeitsentwicklung. Wie Du aus dieser Negatvispirale heruaskommst, erfährst Du heute.  Viel Spass beim Anhören, Dein Jan Mein Podcast bei: iTunes - Stitcher (Android) Ich möchte Dich bei Deiner Selbstfindung mit dem Podcast begleiten. Dabei werde ich Dir alltagstaugliche Impulse geben, die Du ganz einfach bei einer Tasse Kaffee umsetzen kannst. Wenn Dir mein Podcast gefällt, freue ich mich, wenn Du mich bei iTunes mit 5 Sternen bewerten würdest. Wenn Du mit mir in Kontakt treten willst, findest Du mich unter folgenden Adressen: Xing - Facebook - Facebook-Fanpage - Website  E-Mail - ich@tuesjetzt.net Oder Du rufst mich einfach an: 0171-38

Heute gebe ich Dir mal eine kleine „Aufmerksamkeitsübung“ mit auf dem Weg. Es geht um Deine inneren Bremsen und natürlich auch um die Bremsen der Menschen in Deiner Umgebung. Wie geht es Dir?  Ist Deine Antwort darauf: „Och, eigentlich nicht schlecht.“?  Dann wird es Zeit, dass Du genau diesen Podcast hörst.  Denn Du treibst, ohne es zu wissen, auf einen Abgrund zu.  Viel Spass beim Anhören, Dein Jan Mein Podcast bei: iTunes - Stitcher (Android) Ich möchte Dich bei Deiner Selbstfindung mit dem Podcast begleiten. Dabei werde ich Dir alltagstaugliche Impulse geben, die Du ganz einfach bei einer Tasse Kaffee umsetzen kannst. Wenn Dir mein Podcast gefällt, freue ich mich, wenn Du mich bei iTunes mit 5 Sternen bewerten würdest. Wenn Du mit mir in Kontakt treten willst, findest Du mich unter folgenden Adressen: Xing - Facebook - Facebook-Fanpage - Website  E-Mail - ich@tuesjetzt.net Oder Du rufst mich einfach an: 0171-3806123