Styrkelabbet

I dagens avsnitt sammanfattar vi alla våra senaste råd om proteinintag för styrketränande, samt snackar lite närmre om supersets - kanske ett underutnyttjat verktyg? Hålltider: 00:00 – Försnack 08:20 – Allt du behöver veta om protein 30:50 – Så använder du supersets på rätt sätt Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Den stora guiden till protein: Hur mycket, vad och när? *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

På Fitnessfestivalen intervjuade vi en av Sveriges bästa bänkpressare, VM-tvåan och Europarekordhållaren (223 kg i -93 kg) Josef Eriksson. Vi pratar om hur han gjorde för att inte fastna på de platåer där så många andra fastnar, vad han tycker att många gör fel, och mycket mer. Vi ber om ursäkt för att ljudkvalitén är lite sämre än vanligt, då detta spelades in på scen. Josefs webbplats: http://www.joseferiksson.se/ Josefs Instagram: https://www.instagram.com/josef_eriksson/ Köp Josefs bänkprogram här: http://bit.ly/2rrKiov

Ny omgång lyssnarfrågor i dagens avsnitt! I hålltiderna nedan ser du vilka ämnen vi stökar av i dagens avsnitt, och vart du hittar dem!    Hålltider: 00:00 - Försnack 09:55 - Borde man träna rotationer? 15:20 - Hur mycket ska man ta i bänkpress i förhållande till frontböj? 18:50 - Få större vader genom promenader med viktväst? 21:20 - Undvika ont i handlederna vid knäböj? 25:30 - Hur går det med vårt marklyftsprogram? 28:00 - Våra styrkeutmaningar till er lyssnare 35:30 - Borde man träna isolationsövningar för armarna om man bara vill bli starkare i press- och dragövningar? 39:05 - Vad är skillnaden mellan en tyngdlyftnings- respektive styrkelyftsstång? 46:35 - Hur ska jag lägga upp träningen om jag både vill bli stark och bra på löpning? 51:00 - Bör jag använda tyngdlyftarskor i andra benövningar än knäböj? 54:40 - Highbar vs lowbar - vilken böjstil är att föredra och varför? Hur hittar man rätt stångplacering? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar

Köp vår nya bok "Styrkelabbets kostscheman" här: http://www.styrkelabbet.se/kostschema/ *** I dagens avsnitt delar vi med oss av våra bästa tips om hur du genomför en lyckad viktnedgång i praktiken! Hålltider: 00:00 - Försnack 09:55 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Så deffar du: Stor guide om fettförlust Hur stort kaloriunderskott kan man ligga på under en deff utan att tappa muskelmassa? Kost vid deff: 3 regler för att välja bra mat Gå ner i vikt: Den stora guiden till viktminskning Gå ner i vikt utan att räkna kalorier: 11 tips Kalkylator för att beräkna din kroppsfettprocent och fettfria massa Beräkna ditt energibehov: Enkel kalkylator *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Gott nytt år! I dagens avsnitt delar vi med oss av våra bästa tips till nybörjare på gymmet! Flera av tipsen är dock lika viktiga även för dig som har tränat länge. Dessusom delar vi med oss av våra nyårslöften för 2018. Hålltider: 00:00 - Försnack 04:40 - Daniel & Philips nyårslöften för 2018 17:30 - Våra bästa tips till nybörjare: #1: Du passar perfekt för att börja styrketräna 19:55 - #2: Nervositeten går över fort 22:20 - #3: Följ ett träningsprogram med fokus på flerledsövningar 25:50 - #4: För träningsdagbok 28:40 - #5: Var kunskapstörstig 31:45 - #6: Bemästra de klassiska basövningarna 35:10 - #7: Välj form före vikt 38:40 - #8: Det viktigaste att känna till om kost & kosttillskott 42:40 - #9: De viktigaste utrustningsdetaljerna 50:45 - #10: Så bildar du nya vanor Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Träningsprogram

God fortsättning! I dagens avsnitt dissekerar vi en ny studie på träningsfrekvens och snackar lite allmänt om det. Dessutom svarar vi på en lyssnarfråga om hur länge man kan fortsätta på ett nybörjarprogram före det är dags att byta. Utöver det blir det mycket avslappnat snack om vår egen träning och plan framöver.   Hålltider: 00:00 - Försnack 12:10 - Hur ofta ska du styrketräna samma muskel? Ny studie! 35:55 - Hur länge kan man följa vårt nybörjarprogram innan det är dags att byta upp sig? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Samma träningsvolym på 2 eller 4 pass/vecka: Vad är bäst? Träningsvolym: Hur många set och reps är bäst? Träningsfrekvens: Hur ofta ska du styrketräna? Hur ofta ska du träna för att bygga muskler snabbast? Ny meta-analys om träningsfrekvens! *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se

Sliter träningen mer om du gör 3x10 till fail kontra 6x5 reps med samma vikt? Och hur påverkar det resultaten i övrigt? Idag pratar vi om en ny studie som undersökte hur mycket mer träning till fail sliter!   Dessutom svarar vi på en lyssnarfråga om ifall kreatin bara ger en tillfällig muskeluppbyggnad.   Hålltider: 00:00 - Försnack 09:45 - Sliter träning till fail mer? 20:40 - Ger kreatin bara en tillfällig muskeluppbyggnad? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I dagens avsnitt sätter vi tänderna i en ny träningsstudie som undersökte om personer över 40 år behöver längre tid för att återhämta sig efter träning än yngre. Dessutom benar vi lite i fuskcurlandets varande eller icke varande.   Hålltider: 00:00 - Försnack 06:45 - Ska du göra strikta curls eller "fuska"? 14:10 - Återhämtar sig personer över 40 långsammare än yngre? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.    

Måndagen efter en helg på Fitnessfestivalen satte vi oss, trötta och jäkliga, ned framför mickarna. I det här avsnittet går vi igenom våra intryck av helgen, men framförallt vad vi tog med oss från samtalen på scen med Josef Eriksson (om hur man blir stark i bänkpress) och Anki Sundin (om mat för dig som tränar).   Hålltider: 00:00 - Försnack 12:00 - Hur blir man stark i bänkpress? 26:00 - Den perfekta träningsmaten Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Vem hade anat att vi skulle stå ut med varandra i 100 avsnitt? Inte vi! Men, nu är vi i alla fall här, och firar med vårt absolut längsta avsnitt hittills, där vi svarar på era bästa (och knasigaste) frågor! Hålltider: 00:30 - Försnack 08:00 - Har ni tips på matlådor för gains? 12:30 - Skillnaden på BCAA och proteinpulver, ger BCAA lika stor effekt? 17:15 - Räcker det med protein efter styrketräning för maximal muskeltillväxt eller behövs kolhydrater? 18:00 - Ska man cykla sitt kreatinintag? 19:15 - Hur ökar man proteinintaget utan proteinshakes? 23:15 - Hur vet man när det blir för stor träningsvolym? 26:20 - Hur ska man undvika viktuppgång under julen? 33:50 - Hur ska man träna under graviditeten? 37:30 - Är nötter en bra energikälla under långa lopp? 41:00 - Är proteinpulver ohälsosamt? 45:10 - Kan man bli bäst på styrkelyft utan en coach och en styrkelyftsklubb? 48:40 - Hur gör man för att delta i en styrkelyftstävling? 51:25 - Hur länge ska man vila mellan pass för samma muskel? 55:00 - Kan man stretch

Vad lär man sig egentligen om styrketräning på vägen till 150 kg bänkpress? Hur kommer det sig att man kan stå stilla på en vikt i tre år, för att sedan plötsligt bryta sig loss från platån och göra nya framsteg? Det är ämnet för dagens avsnitt! Hålltider: 00:30 - Försnack 12:15 - Dagens ämne: Lärdomar från vägen till 150 kg bänkpress! 41:15 - Hur länge ska man vila efter en maxning? 45:45 - Hur skulle vi lägga upp träningen om vi bara hade tillgång till gymmet en gång/vecka? 50:30 - Hur många reps ska man göra för att bygga muskler? 53:30 - Hur ska Emil fixa tvättbrädan till nästa sommar? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: [Program] Bänkpress Boogie: Sex veckors träningsprogram för bänkpress! Bänkpress: Teknik och utförande Bänkpressa mer! Vad gör elitbänkpressare annorlunda mot noviser? Bänkpress räcker inte för optimal trice

Idag knyter vi åt säcken på den avsnittserie i åtta delar som har handlat om att träna kroppens olika stora muskelgrupper effektivt, och vi gör det genom att avhandla magmusklerna.   Hålltider: 00:30 - Försnack 09:45 - Dagens ämne: Träna magmusklerna! 37:20 - Finns det några nackdelar med att aldrig träna med bälte i knäböj och marklyft? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Dags för del 7 i vår avsnittsserie, och idag snackar vi om ett ämne som vi berört många gånger förr: Hur man tränar låren effektivt! Hålltider: 00:30 - Försnack 11:30 - Dagens ämne: Träna låren effektivt! 33:05 - Är det farligt om knäna knastrar? 39:10 - Är det farligt att knäböja djupt och tungt? 43:50 - Kan man köra flera ”specifika” program samtidigt? Typ Bänkpress Boogie + Russian Squat Routine? 47:55 - Hur träffa yttre och framsida lår i benpress? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Vi fortsätter vår avsnittsserie om att träna olika muskelgrupper effektivt, och i dagens avsnitt har turen kommit till överarmarna!   Hålltider: 00:30 - Försnack 02:50 - Fråga: Vad kan man göra åt motivationsbrist? 12:20 - Dagens ämne: Optimal träning för överarmarna 39:30 - Fråga: Hur blir jag av med fettet runt magen?   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Dragövningar ger bra bicepsträning! Bänkpress räcker inte för optimal tricepsträning! *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I dagens avsnitt fortsätter vi vår serie om muskelgrupperna, och snackar om komplett ryggträning! Kolla in youtube-kanalen Matkoma för att se när vi gästade dem! Hålltider: 00:30 - Försnack 06:25 - Kan en lång person bli starkare än en kort person? 10:40 - Dagens ämne: Effektiv ryggträning! 39:45 - Tränar pull-ups det långa huvudet på triceps? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Varför är det så svårt att få vaderna att växa? Vi fortsätter vår avsnittsserie om hur du tränar de olika muskelgrupperna effektivt.   Hålltider:  00:45 - Försnack 07:55 - Hur bygger man muskler och bränner fett samtidigt, och vilka kosttillskott behöver jag? 16:40 - Så tränar du vaderna effektivt! Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I dagens avsnitt fortsätter vi vår avsnittsserie om träning av de olika muskelgrupperna, och turen har kommit till rumpan! Vi snackar övningar och träningsmetodik för att få bakdelen att växa och för att förbättra din prestation i idrott. Hålltider:  00:30 - Försnack 08:15 - Hur definierar vi ett arbetsset? 11:25 - Dagens ämne: Så tränar du rumpan! Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Ny omgång lyssnarfrågor i dagens avsnitt, och ämnena hittar du nedan!    Hålltider:  00:30 - Försnack 12:00 - Hur blir man bättre på räckhäv? (chins) 18:50 - Vad är "INOL" (Intensity x Number of Lifts) och behöver man räkna det? 24:35 - Påverkar setvila fettförbränningen? Finns det någon fördel med kort setvila? 30:30 - Fråga om kreatin och träning till fail 34:45 - Blir det 150 kg bänkpress på DM? 37:20 - Kommer det träningsprogram för knäböj och marklyft? 40:20 - Är passet bortkastat om det följs av en usel natts sömn? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   *** Relaterade inlägg: Chins Så tränar du dig till 20 chins: Träningsprogram och tips från experter Kreatin för styrka och muskelhypertrofi Hur länge ska du vila mellan seten? Kort setvila kan sabba dina gains! Bänkpress Boogie ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram,

I dagens avsnitt fortsätter vi vår serie om hur du tränar de olika muskelgrupperna effektivt, och turen har kommit till axlarna! Dessutom svarar vi ingående på en fråga om hur du kommer vidare från en platå i knäböj.   Hålltider:  00:30 - Försnack 06:30 - Lyssnarfråga: Hur komma vidare från en platå i knäböjen? 22:00 - Så tränar du axlarna effektivt! Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I dagens avsnitt påbörjar vi vår artikelserie om hur du tränar kroppens stora muskelgrupper effektivt, och först ut är bröstmusklerna! Dessutom svarar vi på en viktig fråga om hur man som nybörjare och tjej vågar sig in bland killarna vid de fria vikterna!   Hålltider:  00:30 - Försnack 06:50 - Hur ska man som tjej våga sig in bland killarna vid de fria vikterna? 21:40 - Så tränar du bröstmusklerna effektivt! Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.