Mind-up Your Life Neue Wege Im Achtsamen Miteinander Gehen!

In dieser Folge geht es darum wie Du neue, förderliche oder gewünschte Routinen oder Gewohnheiten in Deinem Alltag entwickeln kannst. Außerdem erfährst Du wieso Achtsamkeit Dich in diesem Prozess dabei so gut unterstützen kann! Schritt 1: Das neue Verhalten so präzise und konkret wie möglich definieren und zu planen. Deine Motivation achtsam klären und reflektieren. Schritt 2: Das Verhalten mit einem deutlichen Auslösereiz koppeln. Schritt 3: Das Verhalten mit konkreter Belohnung verstärken. Schritt 4: Immer wieder anhalten und überprüfen was hat funktioniert, was nicht. Erfolge dankbar wertschätzen und Misserfolge bewusst als Lernchance begreifen. Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest oder Fragen hast – dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen. Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein Regelmäßig veröffentlic

In dieser Doppelfolge gibt es eine besondere Extraportion Achtsamkeit für Dich. In Teil 1 erfährst Du wieso Dich Meditation auf Deinem Weg der Persönlichkeitsentwicklung und Veränderung gut unterstützen kann und im 2.Teil dieser Folge kannst Du dann direkt gemeinsam mit Justus meditieren und für Dich eine Achtsamkeits-Meditation ausprobieren. Viel Freude beim Hören! Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest oder Fragen hast – dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen. Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit. Justus Ludwig ist ... Mindful Leadership Coach Key Note Speaker / Referent für Vorträge rund um das Thema Achtsamkeit MBS

In dieser Doppelfolge gibt es eine besondere Extraportion Achtsamkeit für Dich. In Teil 1 erfährst Du wieso Dich Meditation auf Deinem Weg der Persönlichkeitsentwicklung und Veränderung gut unterstützen kann und im 2.Teil dieser Folge kannst Du dann direkt gemeinsam mit Justus meditieren und für Dich eine Achtsamkeits-Meditation ausprobieren. Viel Freude beim Hören! Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest oder Fragen hast – dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen. Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit. Justus Ludwig ist ... Mindful Leadership Coach Key Note Speaker / Referent für Vorträge rund um das Thema Achtsamkeit MBS

Zitat der Folge:    „Wer anderen die Schuld gibt, gibt anderen die Macht!“   5 Extraportionen Achtsamkeit, um in die bewusste Selbstverantwortung zu kommen:  Werde dir bewusst, dass und wann du dich in der Opferrolle befindest  Triff die bewusste Entscheidung, die Opferrolle ab Jetzt zu verlassen  Mache dir bewusst: Du kannst jederzeit entscheiden  Übernimm die Verantwortung für dein Leben  Akzeptiere, was du nicht ändern kannst    Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest oder Fragen hast – dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de  Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen.  Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein  Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit.  Justus Ludwig ist ... 

In der heutigen Folge geht es um die Achtsamkeitsqualität von Freundlichkeit und wieso diese Haltung uns gesünder und zufriedener leben läßt. Zitat der Folge:  „Freundlichkeit in Worten schafft Vertrauen. Freundlichkeit im Denken schafft Tiefe.  Freundlichkeit im Geben schafft Liebe.“ (Laotse)  Extraportionen Achtsamkeit zur Einübung von Freundlichkeit:   1. Extraportion Achtsamkeit: Treffe die bewusste Entscheidung für Freundlichkeit  Freundlichkeit beginnt im Kopf. Jeder kann schlechte Tage haben, an denen es schwerfällt, freundlich zu sein. Wer aber bewusst die Entscheidung trifft, an seiner Freundlichkeit zu arbeiten, hat bereits einen wichtigen Schritt in die richtige Richtung getan.   2. Extraportion Achtsamkeit Beginne bei dir Selbst  Sei freundlich dir selbst gegenüber. Je freundlicher du zu dir bist, umso einfacher kannst du es auch bei anderen sein.    Beginne bei dir selbst heißt jedoch nicht nur freundlich zu Menschen zu sein , die zu dir freundlich sind. Beginne damit Dir selbs

In der heutigen Folge gibt es ein Special-Interview von Justus mit Ralph Wilms zu den Themen:  Interkulturelle Meditation  Transpersonale Psychologie   Anwendung westlicher und fernöstlicher Meditation in unserer heutigen Arbeitswelt  Die Synchronisierung von linker und rechter Gerhinhemnisphäre    Mehr zu Ralph Wilms findest Du hier: https://mindchange.ch  Die beschriebe Meditations-App von Ralph: http://www.silencefinder.com   Viel Freude bei diesem spannenenden Interview in 2 Teilen!   Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest oder Fragen hast – dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de  Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen.  Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein  Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsle

In der heutigen Folge gibt es ein Special-Interview von Justus mit Ralph Wilms zu den Themen:  Interkulturelle Meditation  Transpersonale Psychologie   Anwendung westlicher und fernöstlicher Meditation in unserer heutigen Arbeitswelt  Die Synchronisierung von linker und rechter Gerhinhemnisphäre   Mehr zu Ralph Wilms findest Du hier: https://mindchange.ch  Die beschriebe Meditations-App von Ralph: http://www.silencefinder.com  Viel Freude bei diesem spannenenden Interview in 2 Teilen!  Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest oder Fragen hast – dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de  Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen.  Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein  Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsl

Zitat der Folge: „Wenn der Schüler bereit ist, taucht der passende Lehrer auf.“   1. Extraportion Achtsamkeit: Werbeplakate als Lehrer nutzen  Was ruft mir das Plakat zu?   Was erzeugt das Plakat in mir? [Symbol] Warum?  Wie möchte ich damit umgehen?  Was kann ich ändern, um so damit umzugehen?  2. Extraportion Achtsamkeit: schwierige Situationen oder herausfordernde Menschen als Lehrer nutzen  Was mag ich nicht an dieser Person / Situation?   Wie gehe ich mit dieser Person / Situation um?  Welche Gefühle löst das in mir aus? Was ist gut daran?  Wie würde ich gerne mit dieser Person / Situation umgehen?  Was kann ich ändern, um so wie ich es mir wünsche mit der Person / Situation umzugehen?  3. Extraportionen Achtsamkeit: Vergangene, bekannte Lehrer von Dir  Welche Lehrer hattest du in der Vergangenheit:  Reflektiere einmal darüber, welche Lehrer du in der Vergangenheit hattest, die dich geprägt haben. Kannst du dich nochmal mit ihnen verbinden. Wofür bist Du dankbar? Wa

Folgende Zitate bespricht Justus in dieser Folge:  „Denk mal darüber nach, worüber Du nachdenkst.“  „Das Glück liegt in uns, nicht in den Dingen.“  „Der wichtigste Mensch ist der Gegenüber.“    Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein und Du erhältst eine „mind-up“-Meditation von uns geschenkt!  Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest – dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de  Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen.  Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit.  Justus Ludwig ist ...  Mindful Leadership Coach  Key Note Speaker / Referent für Vorträge rund um das Thema Achtsamkeit  MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA)  Systemischer Coach & Berater  Dozent für Achts

Was haben Entscheidungen mit Achtsamkeitspraxis zu tun? Wie kann ich achtsam und bewusst Entscheidungen treffen? In dieser Folge geht es um einen von vielen möglichen Perspektiven rund um das Thema Entscheidungen und Achtsamkeit.   Zitat der Folge: „Der Mensch ist kein Produkt der Umstände; die Umstände sind ein Produkt des Menschen“ (Benjamin Disraeli)  1.Extraportion Achtsamkeit  Beginne und entwerfe für Dich ein Zielbild (z.B. mit einem Visionboard) von der besten Version Deines Lebens (Vision)  Reflexionsfragen: welche Vorstellung hast Du (von Deinem Leben) – was soll darin enthalten sein – was nicht? Wie sieht es aus? Wer ist mit Dir da? Wie fühlt sich Dein Leben an? Welche Werte verkörpert Dein Lebens-Stil?  2.Extraportion Achtsamkeit  Fange an Entscheidungen treffen zu trainieren, treffe Entscheidungen so oft wie möglich bewusst und achtsam und übe Dich möglichst viele Entscheidungen bewusst zu treffen.  Erinnere dich z.B. im Alltag daran, kleine Entscheidungen, wie was möchte ich essen od

Empfehlungen zum Thema Glück für Dich:  Ayya Khema: Warum sind wir nicht einfach glücklich, DVD  Russ Harris: Wer dem Glück hinterher rennt, rennt an ihm vorbei   Zitat der Folge:    „Das Glück Deines Lebens hängt von der Beschaffenheit Deiner Gedanken ab.“  Marc Aurel   Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest oder Fragen hast – dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de  Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen.  Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein  Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit.  Justus Ludwig ist ...  Mindful Leadership Coach  Key Note Speaker / Referent für Vorträge rund um das Thema Achtsamkeit  MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA)  Systemisch

Buchempfehlungen zum Thema Angst für Dich:   Vivian Dittmar: „Gefühle und Emotionen. Eine Gebrauchsanweisung“    Thich Nhat Hanh: „Der furchtlose Buddha: Was und durch die Angst trägt“  Georg H. Eiftert: „Mit Ängsten und Sorgen erfolgreich umgehen: ein Ratgeber für den achtsamen Weg in ein erfülltes Leben mit Hilfe von ACT   Meine Extraportionen Achtsamkeit für Dich für Deine Umgang mit Angst  1. Extraportion Achtsamkeit  : Beobachtungsaufgabe:  In Kontakt mit der Angst sein  Beobachte auch einmal, was passiert, wenn du trotz Angst in die Situation gehst, verändert sich die Angst, tritt das ein wovor du Angst hattest, wie entwickelt sich die Situation.?  Reflektiere anschließend schriftlich – Zustand vorher, währenddessen und danach (Körper :–wo ist die Angst im Körper, Seele: welche Emotionen und Gefühle , Geist:  welche Gedanken waren da?)   Du wirst damit kompetenter, achtsamer Deiner Angst und dem Umgang damit.  2. Extraportion Achtsamkeit  :  A hoch 3 – anhalten, annehmen und

Zitat: Vor der Meditation musst Du Holz hacken. Nach Meditation musst Du Holz hacken.  In dieser Folge beantwortet Justus häufige Fragen rund um das Thema Meditation. Solltest Du noch darüber hinaus Fragen haben, dann schreibe sehr gerne eine Mail an justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de  Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen.  Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein  Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit.  Justus Ludwig ist ...  Mindful Leadership Coach  Key Note Speaker / Referent für Vorträge rund um das Thema Achtsamkeit  MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA)  Systemischer Coach & Berater  Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness Training (CMT)  ... Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung  Besuche www.meh

Für die nächsten 14 Tage beginne mit folgendem achtsamen Übungsprogramm:  Element 1:   in den nächsten zwei Wochen einmal am Tag eine 10-15-minütige Meditation praktizieren  Hierfür schenken wir Dir eine 12-minütige Mind-Up Meditation von Justus, die Du dir unter dem folgenden Link kostenfrei herunterladen kannst:  bitte hier klicken => www.mehrwert-achtsamkeit.de/meditationoderso 

1.Extraportion Achtsamkeit :  Kurzes, häufiges achtsames Feedback nach Besprechungen & Meetings durchführen.  Leitfragen zur Reflexion dazu:  • Wie war die Sprechzeit im Team verteilt?  • Welche Auffälligkeiten im Verhalten konnten wir heute im Miteinander beobachten  2.Extraportion Achtsamkeit :  Offene Fragen-Work-out  Übt gemeinsam in Besprechungen Eure Fragetechnik – stellt möglichst viele offene und neugierige Fragen. Das ist auch eine gute Übung für ein Team-Consulting bei dem jedes Teammitglied eine Herausforderung vorstellt und alle anderen unterstützen mit offenen Fragen.  3.Extraportion Achtsamkeit :   Wertschätzung üben durch 2er-Sessions untereinander – mit folgenden Leitfragen:  Was schätze ich an Dir?  Was wünsche ich Dir in den nächsten Wochen?    Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein und Du erhälst eine „mind-up“-Meditation von uns geschenkt!  Masterclass of Mindfulness (MoM): ein exklusives Umsetzungs

Infos zu Mira Mühlenhof unter https://keytosee.de  Bücher von Mira: „Key to see” und “Chefsache Intrinsische Motivation”  Podcast von Mira: https://keytosee.de/podcasts/  Trage Dich zu unserem kostenlosen Impuls-Newsletter auf www.mehrwert-achtsamkeit.de ein und Du erhälst eine „mind-up“-Meditation von uns geschenkt!  Masterclass of Mindfulness (MoM): ein exklusives Umsetzungsprogramm für mehr Achtsamkeit und Bewusstheit in Deinem Leben -> Du wünschst Dir mehr Infos dazu? Schreib uns eine kurze Mail an info@mehrwert-achtsamkeit.de  Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest – dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de  Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen.  Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit.  Justus Ludwig ist ...  Mindful Lead

Wie gehen wir mit Fehlern um – nicht nur im Unternehmen oder der Organisation sondern auch im privaten Bereich?    Extraportionen Achtsamkeit für Deinen bewussten Umgang mit Fehlern:  1.Extraportion Achtsamkeit: Anhalten, wenn Fehler passiert sind  bewusst Zeit nehmen und die Erfolge wie auch die Mißerfolge analysieren (welche äußeren und inneren Faktoren haben dazu geführt?)  Was war gut? Was weniger?  Was können wir daraus lernen?  2. Extraportion Achtsamkeit: Achtsame Kommunikation  Mit Offenheit, Wertschätzung und Präsenz die Intention hinter dem Ergebnis bewusst machen  Dem Gegenüber mit Empathie begegnen -> sich in den Anderen hineinfühlen  Verantwortung übernehmen und nicht Schuld austeilen  3. Extraportion Achtsamkeit: Erfahrung mit Fehlern als eigene Übungspraxis für Achtsamkeit nutzen  Empathie sich selbst gegenüber  was ist gut daran für mich?  Was kann ich durch diese Erfahrung stärken?  Dankbarkeit für diese spannende Vorbereitungsaufgabe und d

Den inneren Beobachter anknipsen, um in einer Situation nicht nur automatisch zu reagieren, sondern bewusst und achtsam aus einer Übersicht zu handeln – wie kann das gelingen? In dieser Folge zeigt Dir Justus auf, wie es Dir gelingt, im Alltag den „CEO“ Deines Gehirns zu aktivieren für Deine innere Weisheit und Dein Potential  zu nutzen.  Die Extraportionen Achtsamkeit zur Aktivierung und Kultivierung Deines inneren Beobachters:     1.Extraportion Achtsamkeit:  Mindful Memo: erinnere Dich da wo Du Dich oft aufhälst mit Memozetteln auf denen „mind-up“ steht : was denke ich gerade, was meldet mir mein Körper jetzt gerade zurück und wie ist meine innere Stimmung? -> je öfter Du das bewusst übst, desto eher wird es Dir gelingen von alleine den inneren Beobachter zu aktivieren.    2.Extraportion Achtsamkeit:  Meditieren – ganz gleich ob Du schon erfahren bist mit Meditation oder noch nicht – meditieren ist ein wunderbares, geistiges “Work-out“ mit Seelennahrung. Versuche Meditation wie tägliches Zähnepu

Einer der Haupt-Stress-Faktoren von Menschen ist Perfektionismus. Dabei dürfen wir zwischen gesundem und ungesundem Perfektionismus unterscheiden.  Zitat: „Gib ihnen das Drittbeste von Dir, denn das Zweitbeste kommt zu spät und das Beste kommt nie.“ (Robert Watson-Watt)  Extraportionen Achtsamkeit zur Veränderung bei ungesundem Perfektionismus:  Innehalten: Entspannung trägt immer dazu bei, zu erkennen was wir gerade unbewusst denken, dass wir dem viel zu viel Bedeutung zu messen (Impulsdistanz)   Loslassen: Bewertung bewusst machen in der Anerkennung der Anderen oder in dem übertriebenen Wunsch dazuzugehören   Akzeptanz: Bewusst und achtsam Fehler erlauben und verzeihen lernen – vor allem Dir selbst gegenüber -> Großzügigkeit  Übersetzt in Micro-Steps:  Ich mache es mal bewusst nicht perfekt und halte das aus und beobachte was passiert, welche Gedanken, Gefühle und Empfindungen tauchen auf  Pareto-Prinzip anwenden 80/20  Affirmation: ich darf auch Fehler machen  Buchtipp: Raphael B

Das hier ist eine besondere Folge für Dich – eine Zitate Special Folge. Die Idee dazu kam, weil ich eine Anfrage erhalten habe, wie man die die Impulse und Posts der Rubrik „Mindful Monday“ die ich Montags immer auf facebook veröffentliche erhalten kann, wenn man nicht bei facebook ist. Impuls-Zitate dieser Folge sind: „Wachstum ist ein Prozess und kein Lichtschalter!“ „Sei der Freundlichste im Raum“ „Nach Herzblut kommt meist Herzflut!“ Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest – dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen. Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit. Justus Ludwig ist ... Mindful Leadership Coach Key Note Speaker / Referent für Vorträge rund um das Thema Achtsamkeit MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer