Mind-up Your Life Neue Wege Im Achtsamen Miteinander Gehen!

Diese besondere Folge ist eine spezielle Nachricht für Dich. Die Nachricht kann Dich an einem Tag begleiten, an dem es Dir gut tut, Bestärkung und Wertschätzung zu erfahren – viel Freude mit diesem Impuls zum Hören für Dich  Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest – dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen. Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit. Justus Ludwig ist ... Mindful Leadership Coach Key Note Speaker / Referent für Vorträge rund um das Thema Achtsamkeit MBSR-Lehrer und Achtsamkeitstrainer (TAA) Systemischer Coach & Berater Dozent für Achtsamkeit in Unternehmen / Corporate Mindfulness Training (CMT) ... Mensch mit Herz & Verstand und Begeisterung Besuche www.mehrwert-achtsamkeit.de.  IMPRESSUM J

Die wichtigste Zeit ist JETZT und jetzt ist bei vielen Menschen Urlaubszeit! In dieser Folge erhältst Du wertvolle Impulse für die Achtsamkeit in einem bewussten Urlaub und für die Einstimmung auf Deine Ferien!   Reflexionsfragen zum Thema Urlaub mit Achtsamkeit:  Was ist mir für meinen Urlaub bisher noch nie gelungen und bisher unerfüllt geblieben?  Welche Art von Urlaub bringt mir wirkliche Erholung? Nach was sehne ich mich zutiefst?  Wieviel Zeit nehme ich mir, um mir einen schöne Ferienzeit zu gestalten?  Zitat der Folge:  „Was wäre wenn unsere Lebenszeit die Urlaubszeit von der Ewigkeit wäre?“  Hier kommen meine Extraportionen Achtsamkeit für Deinen nächsten Urlaub:  1.Extraportion Achtsamkeit  „Weniger ist mehr“  Nicht zuviel unternehmen sonst bleibt der Urlaub auch nur der „Tun“-Modus in einem anderen Setting   Weniger online – mehr offline  die kleinen Momente der Fülle bewusst und achtsam geniessen   2.Extraportion Achtsamkeit  „Natur pur“  gehe soviel wie mögl

Die Intention unserer Handlungen bestimmt die Energie mit der wir unterwegs sind. Achtsamkeit und Bewusstheit bringen damit das Thema Feedback auf ein neues Level von Wertschätzung, Lernen und Verbundenheit.   Reflexionsfragen für Dich:  Wie oft frage ich Andere nach Feedback? In der Woche? Im Monat?  Was habe ich durch das letzte Feedback was ich erhalten habe gelernt?  Was war daran war wertvoll? Hat mich weitergebracht?   Merksätze beim Thema Feedback für Dich:  Jeder hat die Entscheidungsfreiheit mit einem Feedback zu tun was er oder sie damit möchte.  Feedback ist Futter für Champions!  Extraportion Achtsamkeit beim Thema Feedback annehmen:    Schritt 1: Check für mich  bin ich in der Lage jetzt ein Feedback anzunehmen? Fühle ich mich emotional, mental oder physisch dazu in der Lage? Habe ich Zeit dafür? Schritt 2: Erlaubnis erteilen & FB annehmen   Schritt 2: Erlaubnis erteilen und Feedback annehmen  besonders wichtig ist das Zuhören  mit Offenheit & Int

Wann hast Du das letzte Mal Feedback gegeben? Oder ein Feedback erhalten? Wie geht es Dir mit dem Thema Feedback? Achtsamkeit und Bewusstheit sind die wichtigsten Zutaten für gelingende Rückmeldungen! In dieser Folge erhälst Du eine achtsame Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Thema Feedback Merksatz: Feedback ist ein sprechender Spiegel. Die Extraportion Achtsamkeit, wenn Du Feedback geben möchtest Schritt 1: Check für mich: Bin ich überhaupt in der Lage ein Feedback zu geben? (emotional, zeitlich, physisch?) Schritt 2: Um Erlaubnis bitten: Frage Dein Gegenüber: darf ich Dir ein Feedback geben? Schritt 3: Feedback geben in zwei unterschiedlichen Teilen : zunächst die Situation wiedergeben, die Du beobachtet und/oder erlebst hast (möglichst neutral – ohne Bewertung – und damit ohne Interpretation oder Angriff) Was hat das,  was Du beoachtet / erlebt hast, in Dir ausgelöst? Wie ging es Dir damit? Welche Empfindungen – welche Gefühle hattest Du in dem Moment? Wenn Du mit Justus in Kontakt kommen möchtest od

Das Leben – jeder einzelne Tag, den wir geschenkt bekommen ist unsagbar wertvoll. Und doch verlieren wir uns manchmal in der Geschäftigkeit des eigenen Hamsterades. In dieser Folge geht es um Deine Bewusstheit und Achtsamkeit und wie Du mit einer außergewöhnlichen Rechenaufgabe dazu beitragen kannst.  Reflexionsfragen für Dich:  Wie fühlt sich für mich die beste Version eines erfüllten Lebens an?  Was gehört für mich dazu?  Was nicht?  Was wäre, wenn ich mir endlich erlaube, so zu leben, wie ich es mir wünsche?   Shownotes Youtube-Video: https://www.youtube.com/watch?v=pKGFeurfJoI   Buchempfehlungen: „5 Dinge, die Sterbende am meisten bereuen“, Bownie Ware  „7 Wege zur Effektivität“, Stephen R. Covey  Extraportion Achtsamkeit:  1.Wieviele Tage habe ich bereits gelebt?  2.Wieviele Tage liegen in meiner besten Prognose / Forecast noch vor mir?  3. Wieviele Tage liegen noch vor mir, wenn ich so alt werde wie mein Vater oder meine Mutter?  4.Wieviele Tage davon habe ich ge

Selbstvertrauen ist die Superkraft, die alles schafft. Herausfordernde Situationen können wir mit Selbstvertrauen wesentlich besser bewältigen und umso unangenehmer ist es, wenn wir plötzlich darauf keinen Zugriff mehr haben. Dann ist der innere Kritiker einfach lauter und wir glauben diesem inneren Anteil dann mehr. In dieser Folge erfährst Du wo Dein innerer Kritiker herkommt, wie Du mit ihm umgehen kannst und welche Möglichkeiten Du konkret nutzen kannst, um Dein Selbstvertrauen zu achtsam zu stärken. Reflexionsfragen In welchen Situationen traue ich mir wenig zu? Bei welchen Themen wünsche ich mir mehr Selbstvertrauen? Was wäre dann anders? Was kannst Du tun, um Dein Selbstvertrauen im Alltag zu stärken: V V = vermeide Vergleiche mit Anderen Achte auf Deine Bedürfnisse und übe Dich in achtsamer Selbstfürsorge Trainiere Komplimente von Anderen ohne Widerspruch anzunehmen   1.Extraportion Achtsamkeit   Erstelle eine Vertrauens-Liste mit den kleinen und großen oder vielschichtigen, bunten Erfolgen, die

Die Teams, die am schnellsten lernen – sind die Erfolgreichsten! Aber Lernen will gelernt sein!   Welche Faktoren beeinflussen Dein Lernen?  Wie kann es Dir gelingen mehr und schneller zu lernen als Andere?  Wie findet Lernen bei Dir statt?  Wieviel Spaß macht Dir Lernen?  Faktoren, die das Lernen unterstützen:  Entschlossenheit  Kontinuität  Freude und Spaß am und beim Lernen  Zitat: „Man kann nicht alles können, aber alles lernen!“  Reflexionsfragen für Dich:  Welchen Stellenwert nimmt das Thema Lernen und Weiterentwicklung in Deinem Leben ein?   Was bringt Dir stetiges Wachstum fachlich wie auch persönlich?  Welchen Raum gibst Du dem Thema Lernen und Bildung in Deinem Leben?   Wieviel Zeit setzt Du regelmäßig dafür ein? Wieviel Stunden in der Woche verbringst Du mit Lesen, Wissen & Weiterentwicklung? Wie oft besuchst Du Seminare?  Wie hoch sind Deine Investitionen in Dich?  Welches Learning hat Dir in den letzten Monaten echten Gewinn, Freude, Weiterentwi

In dieser Folge schenkt Dir Justus ein interessantes Tool, um für Dich einen bewussten Perspektivwechsel zu ermöglichen. Das Schöne daran – mit dieser Idee, kannst Du unterschiedliche Situationen für Dich strukturiert und gleichzeitig kreativ reflektieren. Viel Spaß dabei!    Gründe wieso wir uns manchmal im wahrsten Sinne des Wortes den Kopf zerbrechen, wenn es um Entscheidungen geht  Wir wollen eine möglichst perfekte Entscheidung für manche Probleme treffen  Wir wollen es richtig machen  Wir setzen uns innerlich stark unter Druck, entscheiden zu müssen   Wir wollen sicher sein und kein Risiko eingehen  Wir vergleichen uns unnötigerweise mit Anderen, ohne zu wissen wie lange deren Wachstumsprozess eigentlich schon andauert  Wenn Du gerade vor einer Entscheidung stehst – welche der o.g. Gründe erzeugen die stärkste Resonanz in Dir? Reflektiere dazu in Ruhe schriftlich.  Zitat der Folge: „Nur Geduld mit der Zeit wird aus Gras Milch!“    1.Schritt: zeichne Deinen Berater-Tisch   2.

In dieser Folge geht es in Anlehnung an den Frühjahrsputz, um einen achtsamen und bewussten Frühjahrspush!  Um Energie, Leichtigkeit und Freude in diesem Frühjahr zu erleben, braucht es regelmäßig eine bewusste Reflexion und die Verbindung zu den unterschiedlichen Facetten des Lebens. Wir gehen in diesem Podcast durch unsere verschiedenen Lebenszimmer und wirbeln Staub auf, sortieren und reinigen und entdecken die ganze Vielfalt darin.    Energie folgt der Aufmerksamkeit – viel Freude beim achtsamen Frühjahrspush – hier die ersten Fragen für eine ehrliche Bestandsaufnahme:    Wohnzimmer steht für Beziehungen, für Freundschaften, Bekannte und/oder Familie   Schreibe Deine Freunde auf und markiere dahinter wieviel Energie in dieser Verbindung aktuell für Dich ist und reflektiere anschließend:    Wie kannst Du mehr Zeit mit denjenigen verbringen, bei denen der Akku voll ist?  Was ist Dein Anteil an den Verbindungen, bei denen der Akku leer ist?  Welche Beziehung braucht gerade Aufmerksamk

In dieser Folge geht es um eine ganz besondere Extraportion Achtsamkeit, die Du Dir selbst schenken darfst – insbesondere dann, wenn Du gerne ins Kino gehst und Dir Filme anschaust – denn da ist mehr für Dich drin – zum Beispiel eine excellente Chance zum Lernen und Dein Bewusstsein.  Extraportion Achtsamkeit:  anstelle eines herkömmlichen (konventionellen) Meetings/Besprechung gemeinsam mit Deinem Team einen Film schauen   anschließend sich im achtsamen Austausch/Sharing Fragen dazu stellen z.B.  was können wir als Team vom Film-Held / von der Film-Heldin lernen?  welcher Moment hat Dich besonders berührt? Und weshalb?  Was ist Dir im Film noch aufgefallen, was uns im Team fehlt? Wir besser machen können? Worauf wir achten können?  Wenn Du mit Justus in Kontakt kommen möchtest oder Du Fragen oder Wünsche hast, dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de  Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen.  Regelmäßig veröffentlicht Justus auch I

Meditation, Achtsamkeit, Mindful Leadership – kaum eine Woche vergeht ohne einen neuen Artikel oder einen Bericht wie Achtsamkeit oder Meditation wirkt.   Keine Ahnung wie Du über meditieren denkst oder ob Du bisher schon selbst Erfahrungen mit Achtsamkeit sammeln konntest – in dieser Special-Folge hier geht es genau darum. Ich schenke Dir eine ganz sichere Anleitung aufgeteilt - in mindestens 8 Schritten wie Du auf gar keinen Fall meditieren lernst und wie Du es schaffen, dass eine Achtsamkeits-Meditation Dir definitiv nichts bringt.   Außerdem habe ich in diese Folge noch ein besonderes Überraschungs-Geschenk eingepackt – eine bunte Extraportion Achtsamkeit nur für Dich!   Zitat Jon Kabat-Zinn: „Das Herz der Achtsamkeit ist die Entdeckung und Kultivierung der Verbundenheit mit dem, was das Beste und Tiefste in uns ist.“   Zum Lesen empfehle ich: Magazin moment by moment: http://www.moment-by-moment.de   Dein Geschenk: 14 Tages-Challenge mind-up NOW – wir begleiten Dich liebenswert mit Video-Impulsen, Achtsa

Mut tut gut! Wieso eigentlich? Was bedeutet es im Leben mutig zu sein oder mutig zu handeln? Mut hat viele Farben und Einsatzmöglichkeiten. Und wenn Du vielleicht noch denkst – andere – die sind viel mutiger als ich – dann lade ich Dich ganz besonders zu dieser Folge ein - wie gewohnt mit konkreten Extraportionen Achtsamkeit, die Du sofort ausprobieren und umsetzen kannst – damit Dein „Mutmuskel“ gut durchblutet ist. Merksatz: „Mut ist Angst, die gebetet hat.“ Zitat von Steve Jobs: „Ihre Zeit ist begrenzt, also verschwenden Sie sie nicht damit, das Leben eines anderen zu leben. Lassen Sie sich nicht von Dogmen in die Falle locken. Lassen Sie nicht zu , dass die Meinungen anderer Ihre innere Stimme ersticken. Am wichtigsten ist es, dass Sie den Mut haben, Ihrem Herzen und Ihrer Intuition zu folgen. Alles andere ist nebensächlich.“ Reflexionsfragen: Was würde ich gerne mal anders machen? Was habe ich mir schon lange vorgenommen – wage es aber nicht? Wie würde ich mich fühlen, wenn ich mutig den nächsten Schrit

Rudi Carrell wird gerne zitiert mit dem Satz „Damit Du etwas aus dem Ärmel schütteln kannst, musst Du vorher auch etwas reingetan haben.“ Das ist nicht nur lustig sondern aus meiner Sicht auch sehr weise.   In dieser Folge geht es um eine ganz besondere Extraportion Achtsamkeit, die Du Dir selbst schenken darfst – insbesondere dann, wenn es Dir mal nicht so gut geht.   Reflexions-Fragen: Und wenn Du mal in einer Situation bist, in der es Dir nicht gut geht – hilft es Dir häufig weiter, wenn Du Dir selbst Fragen stellst. Die Qualität Deiner Fragen bestimmen die Qualität Deiner Antworten:   Was würde mir jetzt gerade gut tun? Was wäre jetzt weise zu tun? Gibt es überhaupt etwas zu tun? Kann ich mir erlauben auch mal nicht gut drauf zu sein? Wie kann ich jetzt mit mir verständnisvoll und mitfühlend sein? Wie kann ich meinen Zustand ändern?   Extraportion Achtsamkeit:   Suche Dir eine besonders schöne Karte z.B. Postkarte – wenn Du darin geübt bist, kannst Du Dir auch selbst eine Postkarte basteln – eine Colla

Den Begriff Pause finden viele langweilig manchmal etwas öde, denn es wird oft damit nichts besonders Schönes verbunden. Falls das bei Dir der Fall sein sollte, dann ist diese Podcastfolge genau für Dich – denn ich möchte Dir in dieser Ausgabe einige Impulse geben, wie Du auf das Thema Pause in Deinem Leben schauen kannst, was darin für Dich steckt, welche sensationellen Chancen in einem „Pausen-Relaunch“ für Dich bereit stehen und was das vor allem für Auswirkungen auf Deine Produktivität, Gesundheit und Laune hat. Und wie immer habe ich Dir natürlich in diese Folge wieder viele Extraportionen Achtsamkeit gepflanzt, damit Du vielleicht, in einer Art „Guerillia-Taktik“, nicht nur Dich sondern auch Dein Umfeld für die beste Pause Deines Lebens inspirieren und begeistern kannst.   Grafik Yerkes-Dodson-Gesetz :   Reflexionsfragen für Dich:   An welche Pause in den zurückliegenden Jahren erinnerst Du Dich gerne? Woran liegt das? Was gehört für Dich zu einer schönen Pause dazu? Was hält Dich heute davon ab dies u

Die Welt steckt voller Wunder und vielen bemerkenswerten Großartigen. Jeden Tag. Um uns herum. Und ganz gleich in welchem Bereich Du heute arbeitest oder in welchem Setting Du heute unterwegs bist – diese Folge soll Dich dabei unterstützen diese kleinen Geschichten und farbenfrohen Weisheiten in Deiner Umgebung zu entdecken, zu finden und wahrzunehmen.   Buchtipp: John Strelecky „Wenn Du Orangen willst, such nicht im Blaubeerfeld“   Merksatz: „Für den richtigen Weg und die passenden Antworten, gibt es immer ein Zeichen.“   Zitat von Pearl S. Buck: „Die wahre Lebensweisheit besteht darin, im Alltäglichen das Wunderbare zu sehen.“ Reflexionsfragen der heutigen Folge: Was würde das für Dich bedeuten mehr Leichtigkeit in Deinen Tag zu bringen?  In welchen Bereichen Deines Lebens bist Du in einer „Raupenphase“? Was ist das Gute daran? Wo spürst Du das sich etwas transformiert - wie beim Übergang von der Raupe zum Kokon zum Schmetterling? Was wandelt sich gerade in Deinem Leben?   1. Extraportion Achtsamkeit: Geh

Shownotes #17 Mindful Leadership - was achtsame Führung mit Hormonen macht   Mit Achtsamkeit in Führung sein - auch bekannt unter Mindful Leadership - wird immer bekannter und beliebter in Unternehmen und Organisationen in Deutschland, denn große Konzerne wie auch mittelständische Betriebe haben längst erkannt – mit den Führungsansätzen von gestern oder vorgestern können die Herausforderungen von morgen nicht gelöst werden. Mit der Führungskompetenz Achtsamkeit gibt es großartige neue Möglichkeiten im gemeinsamen Miteinander. Ich werde Dir die kommenden Monate immer wieder Einblicke zu Themen, Hintergründen und Blickpunkten zu Mindful Leadership geben – in der heutigen Ausgabe erfährst Du wieso Führung unsere Hormone in Bewegung bringt.   Zitat Prof. Niko Kohls im Handelsblatt Interview 2016: „Es ist aus neurowissenschaftlicher Sicht naiv, zu glauben, dass man nach zwei Tagen Seminar mit Druckbetankung langfristig sein Verhalten ändert“.   Buchempfehlungen zu Mindful Leadership   Janice Maturano “Mindful Lea

Eventuell hat Dir das auch schon mal jemand gesagt: Mensch, dass musst Du einfach mal loslassen. Viele Jahre habe ich das immer wieder gehört und mir dabei gedacht: sehr witzig, als wenn ich das nicht wüßte – aber wie geht das?   In der heutigen Folge möchte ich deshalb sehr gerne einige Perspektiven auf das Thema Loslassen geben und warum es günstig ist, in dieser Kompetenz gut „durchblutet“ zu sein. Ebenso erwarten Dich einige Extraportionen Achtsamkeit in Sachen Loslassen – dann kannst Du, wenn Du magst sofort beginnen, denn wer loslässt hat zwei Hände frei.   Reflexionsfragen zum Thema Loslassen: Welches Thema oder Problem verhindert, dass ich glücklich und zufrieden bin? Welche Vorteile habe ich dadurch? Welche Nachteile habe ich dadurch, dass ich nicht loslasse? Wie kann ich zu meinen Vorteilen kommen, wenn mein Thema/Problem weg ist? Wenn ich es losgelassen habe? Worauf verzichte ich, wenn ich losgelassen habe? Was macht mir dabei Angst? Wie begründet ist diese Angst? Was in mir will das nicht losla

Glaube nicht alles was du denkst Fühlen wir uns manchmal schlecht oder müsste es eigentlich richtigerweise heißen wir denken uns schlecht? Den ganzen lieben langen Tag sind wir am Denken, Denken, Denken  – manchmal kreuz und quer – auf mehreren Ebenen gleichzeitig und auch nicht immer nur logisch oder konstruktiv sondern zum Teil sehr selbstkritisch und bewertend. In der heutigen Folge möchte ich Dir deshalb gerne aufzeigen wieso Du mehr bist als Deine Gedanken und es nicht nur clever sondern sehr nützlich ist, sich sein Mindset bewusst zu machen und regelmäßig zu hinterfragen. Reflexionsfragen um Dein Denken zu erforschen: Was denke ich über mich? Was denke ich über die Welt in der ich lebe? Was schätze ich an mir? Was verurteile ich an mir? Was wünsche ich mir anders an mir? Was erwarte ich von anderen? Du hast die Wahl – es ist Deine Entscheidung welche Denkvorschläge Du annimmst, welchen Du folgst oder nicht! Das ist der Unterschied zwischen Bewusstheit und Unbewusstheit. Du kannst Dich deshalb immer fr

Schlafen ohne Schäfchen-Zählen In der heutigen Folge geht es um Impulse für eine achtsame Abendroutine – eine der besten Basics für einen erholsamen Schlaf und eine gute Nacht. Im Schnitt verbringen wir über 24 Jahre unseres Lebens mit Schlafen und jeder der schon mal schlaflose Nächte gehabt hat, weiß wie anstrengend das ist, wenn man nicht ein- oder durchschlafen kann. Und auch für alle, die schlafen können wie ein Murmeltier, ist diese Folge hoffentlich auch nützlich, denn ich habe wieder jede Menge Anregungen für Dein Mindset zusammengezimmert ... Reflexionsfragen für Dich: Wie gestaltest Du die letzten 2 Stunden des Tages bevor Du ins Bett gehst? Bis wann checkst Du Deine Mails, Social Media & Co? Wieviel Fernsehen und Filme schaust Du vor dem Schlafengehen? Wieviel Alkohol trinkst Du am Abend? Was würdest Du gerne abends vor dem Schlafengehen verändern? Was hält Dich davon ab? Was wäre dann anders für Dich? Wie schließt Du im Durchschnitt Deinen Tag ab? Zusammenfassung der achtsamen Abendroutine i

Meditation mind-up your body In dieser Folge erhälst Du Informationen rund um das Thema Achtsamkeitsmeditation und wieso es eine formale und informelle Achtsamkeits-Praxis gibt. Außerdem kannst Du sofort mit einer mind-up Meditation zur achtsamen Körperwahrnehmung einsteigen. Viel Freude beim Ausprobieren. Bücher zum Thema Meditation: Jon Kabat Zinn „Gesund durch Meditation“ Jon Kabat Zinn „Das Abenteuer Achtsamkeit“ Ulrich Ott „Meditation für Skeptiker“ Meditation-Apps: 7mind.de headspace.com Wenn Du mit Justus in Kontakt kommen möchtest oder Du Fragen oder Wünsche hast, dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Dich auch auf XING, LinkedIn oder facebook mit Justus vernetzen. Regelmäßig veröffentlicht Justus auch Impulse bei Youtube – wenn Du über alle News auf dem Laufenden bleiben möchtest, dann abonniere doch einfach den Newsletter von Mehrwert Achtsamkeit.   Wenn Dich die Führungskompetenz Achtsamkeit neugierig macht, dann steige mit dem 6-wöchigen, umfassenden Coaching-Pro