Hjärnpodden - Kristina Bähr

Linda Hiltunen, PhD i sociologi vid Linnéuniversitetet i Växjö, har forskat om ungdomars upplevda psykiska ohälsa och vad den beror på. I sin forskning har hon identifierat en del som rör skolprestationer och en annan del som handlar om att höra till i gruppen. I den här intervjun pratar vi om avhandlingen som heter "Lagom Perfekt" och vad Linda har fått fram i de 498 elevuppsatser hon har studerat och de enkäter hon lämnat ut i gymnasieklasser. Hon har både identifierat ungdomarnas upplevelser, men även hur ungdomarna själva skapar strategier för att hantera sin ohälsa eller stress. En påtaglig fråga som ställs i avsnittet är de vuxnas brist på närvaro i ungdomars liv. Avsnittet är särskilt intressant för de som har egna gymnasieelever hemma eller undervisar/arbetar på gymnasiet. Lindas avhandling hittar du här: https://www.adlibris.com/se/bok/lagom-perfekt-erfarenheter-av-ohalsa-bland-unga-tjejer-och-killar-9789179242879 Vill du ha kontakt med Kristina mailar du som vanligt till kontakt@hjarnpodden.se  

Mattias Lundberg utbildade sig först till kock och så småningom till psykolog. Tillsammans med komikern Janne Bylund skrev han en bok 2014 som heter "Den Lyckliga Pessimisten". Eftersom jag ser mig själv som optimist (iallafall innan avsnittet spelades in) tyckte jag det kunde vara spännande att prata med Mattias om deras bok och inlägg i "lyckodebatten". Frågor man ska ställa sig är om man måste vara optimist för att bli lycklig och om det går att "bara tänka" sig lycklig? Vad har stoism med lycka att göra? Behöver vi nöja oss med det vi har eller ska vi alltid ha högt flygande mål? I avsnittet pratar vi om bland annat målsättning och hänvisar till en artikel om mål; https://hbswk.hbs.edu/item/goals-gone-wild-the-systematic-side-effects-of-over-prescribing-goal-setting Mattias och Jannes bok hittar du här: https://www.bokus.com/bok/9789137142753/den-lyckliga-pessimisten-varfor-negativt-tankande-ar-positivt/ För att prenumerera på Hjärnpodden går du till http://hjarnpodden.se Där får du tillgång till alla 9

Arvid Janson är civilingenjör och har även examen inom marknadsföring. Han har skrivit boken "Beteendedesign" tillsammans med Niklas Laninge. Arvid har arbetat med produktutveckling och marknadsfrågor och har genom det intresserat sig för psykologin bakom människors val och valsituationer. I det här avsnittet pratar vi en hel del om människors automatiska slutsatser och feltänkande. Exempelvis pratar vi om Dunninger-Kruger effekten, mind-reading och förlustaversion. Alla de här olika tankefelen gör att människor tar irrationella beslut i sin vardag. Man kan säga att vi förenklar vardagen genom automatiska tankar. För att få kontakt med Arvid Janson går du in på http://beteendedesign.se För att kontakta Kristina mailar du till kontakt@hjarnpodden.se Glöm inte att prenumerera på gamla avsnitt av Hjärnpodden på http://hjarnpodden.se  

I det här avsnittet pratar Kristina med Torbjörn Åkerstedt om sömnens betydelse och förutsättningen för att leva. Hjärnan behöver sömn för återhämtning, lagring och konsolidering (befästande) av minnen. Torbjörn Åkerstedt är professor vid Stressforskningsinsitutet och har forskat på sömn och utmattning under större delen av sitt yrkesverksamma liv. I avsnittet berör vi hur man kan öka sin sömn, sömnhygien och vad man ska göra när man inte kan sova. Vi pratar även en del om hur mycket vi faktiskt sover i genomsnitt. För att få kontakt med Kristina efter avsnittet kan du maila kontakt@hjarnpodden.se Detta avsnitt har Exist.se fått stöd för produktion och redigering av Sanofi.

Malin Gutestam är gymnasielärare i idrott och engelska och har drivit ett hälsoprojekt där hon har utbildat elever om hjärnan och om hjärnforskning. I samband med det har hon studerat hur eleverna börjar ändra sina beteenden gällande sömn och andra hälsoaspekter. I det här avsnittet pratar vi om projektet och vad tonåringar kan behöva veta om sin egen hjärna gällande mognad, sömn, lärande och deras behov av att få bestämma själva vilka saker de ska pröva och utvärdera. Malin tilldelades Helgepriset 2016 på Skolforum i Stockholm. Helgepriset är Sveriges största lärarpris och delas ut av Helge Ax:son Johnsons stiftelse med syfte att uppmärksamma initiativ inom utbildningsområdet. Under hösten 2017 utkom boken "Hjärnskap - för tonårshjärnan" som riktar sig till tonåringar för att de själva ska kunna använda kunskapen om sin egen hjärna. Malin Gutestam nås via Hjarnskap.se För kontakt med Kristina mailar du som vanligt kontakt@hjarnpodden.se På Hjarnpodden.se finns alla avsnitt som är utgivna av Hjärnpodden. Bli

Ingrid Hylander är psykolog och forskare vid Karolinska Institutet. Ingrid har länge arbetat i skola och sjukvård med barn och unga och har i sin forskning tittat på samarbetet inom elevhälsan och mellan elevhälsans olika yrkesgrupper. I boken "Elevhälsa som främjar lärande - Om professionellt samarbete i retorik och praktik" har hon och Gunilla Guvå sammanfattat forskning om elevhälsoprojektet. I avsnittet pratar vi om olika utvecklingsområden för elevhälsan och vad syftet med elevhälsan är i nya skollagen. Vi pratar även om den vilsenhet som uppstår när elevhälsans olika professioner behöver hitta nya roller i teamet med andra uppgifter än sitt tidigare arbete. För kontakt med Kristina efter avsnittet kan du maila kontakt@hjarnpodden.se Böcker vi pratar om i detta avsnitt är; https://www.bokus.com/bok/9789144110127/elevhalsa-som-framjar-larande-om-professionellt-samarbete-i-retorik-och-praktik/ https://www.bokus.com/bok/9789127818798/att-organisera-for-skolframgang-strategier-for-en-likvardig-skola/  

Åsa Kruse är psykolog och arbetar inom företagshälsovården med individer och organisationsfrågor. I sitt arbete träffar hon ofta människor som blivit utmattade och har svårt att sätta gränser för sig själv och andra. I det här avsnittet pratar vi om gränssättning, varför det är så svårt och hur det gränslösa samhället och arbetsplatserna påverkar oss. Att arbete och fritid lyfter ihop allt mer gör att gränser behövs mer än någonsin, men eftersom auktoriteter samtidigt inte sätter gränser för vad som är förväntat och normalt behöver varje individ ta beslut om gränsen själv. Vi pratar även en del om strategier för att säga nej och att sätta gränser. I avsnittet pratar vi även om Tim Ferriss bok "4 timmars arbetsvecka" och hur hans förhållningssätt kan bidra till vår egen relation till jobb och arbetskamrater. Eller varför inte 24/7 kulturen - att alltid vara tillgänglig. Åsa Kruses bok "Att sätta gränser för sig själv och andra" hittar du här: https://www.bokus.com/bok/9789127819108/att-satta-granser-for-sig-s

Oskar Henrikson är psykolog på Psykologfabriken och där arbetar han bl a med organisationspsykologi och organisationsutveckling. Under 2017 kom boken "Ensam eller stark" som handlar om hur man kan skapa en arbetsplats som gynnar ett altruistiska beteenden istället för egoistiska beteenden. Det innebär att gruppen premieras framför individen. I det här samtalet pratar vi om den forskning som Ellinor Ostrom gjort, som gav henne Nobels ekonomipris. I grunden handlar det om åtta organisationsprinciper, som gynnar samarbete och även gagnar helheten. Efter förra avsnittet av Hjärnpodden om utsatta ledare och otydliga värdegrunder blir det här avsnittet en uppföljare om hur man kan organisera jobbet utefter värderingar som följs upp regelbundet. Oskar Henrikson arbetar på Psykologifabriken som du hittar här: http://www.psykologifabriken.se/ För att nå Kristina efter avsnittet mailar du lättast till kontakt@hjarnpodden.se ALLA TIDIGARE AVSNITT FINNS PÅ http://hjarnpodden.se  

I det här avsnittet pratar Ann Fagreus och Ann Wiklund om trakasserier av chefer och ledare och de mönster som finns i de organisationer där chefer är utsatta. Ann Fagreus har ett förflutet inom HR (personalfrågor) och arbetsmiljöfrågor och Ann Wiklund arbetar med processer och grupputveckling. Tillsammans har de skrivit boken "Överlevnadsguide för mobbad chef, närstående och arbetsgivare". Inför den boken har de intervjuat många utsatta ledare och sammanfattat de mönster som utmärker de kränkande särbehandlingar, trakasserier och utsatthet en chef kan bli utsatt för på jobbet. Som ledare och chef är man oftast mer utsatt och upplever ofta skam och skuld när något sådant händer. Det är ofta så att man väntar med att göra något då det finns en "sanning" att man "får betalt för att vara utsatt". Dock gäller arbetsmiljölagen alla på en arbetsplats och arbetsrätten är kopplat till skyldigheter, vilket många arbetstagare och arbetsgivare glömmer. I spåren av #metoo kan vi se att små kränkande beteenden tenderar at

Malin Valsö är psykolog och har länge arbetat med neuropsykiatriska utredningar i skola och barn- och vuxenpsykiatri. I dag arbetar Malin som konsult och handleder i frågor gällande skola, arbetsmiljö och bemötande i företaget Elevhälsokonsulterna. I det här avsnittet pratar vi om hur bearbetning av information är annorlunda vid Asperger och Autism Spektrum Tillstånd (AST) och hur det kan påverka vardagen i samspel med miljö och andra människor. Vi pratar även en del om hur mycket det kostar av energi för att göra de här bedömningarna när man lever med AST. Vi nämner även en del om lågaffektivt bemötande och hur anpassningar kan gagna en hel grupp människor, därför att många av de strategier som underlättar vid neuropsykiatriska svårigheter ofta gagnar fler människor. Länk till Malin Valsö, Caroline Lindberg och Jill Carlbergs bok: Ung och vuxen med Asperger och AST hittar du här: https://www.bokus.com/bok/9789177410317/ung-och-vuxen-med-asperger-och-ast-en-guide-i-vardagen/ Avsnittet om lågaffektivt bemötan

I det här avsnittet pratar vi om hjärnan på norska och svenska. Gäst är neurologen Kaja Nordengen som är hjärnforskare i Norge. Kaja har forskat på nervcellssignalering och hur cellerna kommunicerar både framåt och bakåt i synapserna i hjärnan. I avsnittet berör vi frågor som personlighet, intelligens, växande och hur barn behöver goda möten för att kunna lära sig och förstå sin värld. Vi pratar även om stimulans och träning i skolan för att kunna nå sin fulla potential. En klassiskt citat av Kaja: "Det går inte att älska någon med en muskel". Norsk-svensk ordlista; lege = läkare turnus = AT (allmäntjänstgöring) utfordring = utmaning fagtermer = facktermer sjel = själ foelelser = känslor foelelsespekter = känslospektrum kaerlighet = kärlek sprinkelseng = spjälsäng slanger = ormar angst = ångest puste = andning hjertebank = hjärtklappning forskningssammenheng = forskarsammanhang morro = glad/roligt Länk till boken "Hjärnan är Stjärnan - ditt enda oersättliga organ" hittar du här: https://www.bokus.com/cgi-bi

Magnus Fridh är en av grundarna till MIndfulness-appen. I det här avsnittet pratar vi om hur mediation och mindfulness på olika sätt bidragit i Magnus eget liv och varför han skrev sin bok "Viloläge" som kom ut hösten 2017 på Natur och Kultur. Magnus har mediterat sedan tonåren och har lärt sin många olika tekniker för mindfulness. I det här avsnittet pratar vi om hur man kan komma igång. Människans förutsättningar är att ha ett tjattrande sinne (monkey mind) och mindfulness kan vara ett sätt att få "apan" att sätta sig ner lite lugnt. Mindfulness och meditation kan tyckas svårtillgängligt för den som precis börjar. Vi störs av att tankarna åker i väg, men det är just det som är träningen – att notera när tankar stör sinnets fokus. Magnus Fridh är med i avsnitt 47 av Hjärnpodden tillsammans med Martin Wikfalk, den andra grundaren av Mindfulnessappen. Länk till avsnittet: http://hjarnpodden.se/47-mindfulnessappen-intervju-med-grundarna-magnus-och-martin Boken Viloläge hittar du här: https://www.bokus.com/bok

Christian Dahlström är civilekonom och/men driver podcasten "Sinnessjukt" sedan mars 2015. Sinnessjukt och Hjärnpodden har följts åt och peppar varandra bland poddarna. Christian Dahlström kommer ut med sin nya bok den 1 november 2017 som heter "Kalla mig galen". Det gav oss tillfälle att prata om psykisk hälsa och ohälsa i Hjärnpodden och samtalet handlar om Christians bok och engagemang för psykisk ohälsa. En stor del av samtalet gick även åt till att prata om de förutsättningar psykiska ohälsotillstånd får tillgång till samhällets och sjukvårdens resurser. Psykisk ohälsa är en stor del av ohälsotalet i samhället i dag och det borde vara en prioriterad fråga i samhällsdebatten. Hur ska vi komma vidare i de frågorna? Hur ska engagemanget öka hos de som tar beslut? Kanske är ökad kunskap om psykiska sjukdomar och hjärnan några vägar. Länk till Christians bok hittar du här: "Kalla mig galen"  För kontakt med Kristina efter avsnittet maila till kontakt@hjarnpodden.se För mer information om hjärnan i arbetslive

Pär Lager har en master i politisk vetenskap i Uppsala och arbetar som styrelseledamot, författare och talare. Pär har skrivit boken "Kommunikativt ledarskap" som kom ut hösten 2017. I den boken beskrivs forskning om kommunikation, hur den påverkar effekten av ledarskap och i sin tur hur bra vi kan göra vårt jobb. Boken tar upp en hel del frågor gällande vårt arbetsliv, som behöver diskuteras. En fråga vi tar upp i avsnittet är hur många medarbetare det är rimligt att en ledare har ansvaret över? Hur kommer det sig att det skiljer sig så otroligt mycket mellan kvinnligt dominerade arbetsplatser och manligt dominerade arbetsplatser? Finns det möjligen ett samband med sjukskrivning för utmattning? Lyssna på vårt samtal om hur kommunikation påverkar tillit på arbetsplatsen och varför det är ekonomiskt och mänskligt lönsamt att jobba med en positiv feedback-kultur. För kontakt med Pär är det lättast att nå honom via sociala medier som exempelvis LinkedIn. Kristina når du som vanligt på kontakt@hjarnpodden.se FÖR

I det här avsnittet möter jag professor Mats Lekander som berättar om det förbluffande samarbetet mellan kroppens immunsystem och hjärnan. Vita blodkroppar påverkar vårt beteende och hjärnan kan påverka vårt immunsystem. Upplevelsen av hälsa och sjukdom påverkas av fler faktorer än bara vår inre tanke och föreställning av vad hälsa innebär. Hur kommer det sig att man kan känna sig sjuk fast man är frisk och uppleva hälsa fast man har en kronisk sjukdom? Kan man påverka sin framtida hälsa med sina tankar? Vem/vad tänker egentligen? Mats Lekander är psykolog och har ägnat hela sitt yrkesverksamma liv åt att utforska hur kroppens immunsystem påverkar vårt beteende och hjärna. Mats är professor vid Stockholms Universitet och enhetschef vid stressforskningsinstitutet och Karolinska Institutet och forskar tvärvetenskapligt på det komplexa med att vara människa i en komplex livsmiljö. För kontakt med Kristina maila till kontakt@hjarnpodden.se Mats Lekander hittar du via Stockholms Universitet och Karolinska Institu

I det här avsnittet är Anna Tebelius Bodin tillbaka och pratar med mig om den analoga hjärnan i det digitala samhället. Hur kan vi förhålla oss till den digitala utvecklingen i samhället? Hur kan hjärnan som tänker i nätverk och associationer förhålla sig till vårt sätt att söka snabba belöningar? Vad händer när vi vill ha belönande kickar av dopamin men inte längre ser de människor vi interagerar med? Hur påverkas möten mellan människor när vi inte längre får de självreglerande negativa signalerna av ansiktsuttryck när vi går för långt i kränkningar och kommentarer? Hur kan vi hantera den konstanta stress vi själv utsätter oss för när vi är ständigt uppkopplade i sociala medier och inte längre kan sålla vilken information som når oss? Detta och en hel del annat pratar vi om i avsnittet. Anna Tebelius Bodin är utbildad vid Lunds Universitet och Harvard och har läst en master i pedagogik. Anna har även arbetat som lärare men är nu föreläsare och utbildare för vuxna. Anna har tidigare intervjuats i hjärnpodden

I det 20:e avsnittet av Hjärnpodden träffar vi Hanna Brus, led kiropraktor, som arbetar med kronisk smärta på smärtkliniken Capio S:t Görans sjukhus. I dagens avsnitt får vi lära oss funktionen för smärta och hur det påverkar kroppen och våra funktioner. Vi får veta om det är bättre att ha ont än att smärtlindra när man har ont. Vi får också veta vad som händer i nervsystemet när vi har ont - att hjärnan blir mer känslig för all typ av ingående signalering och att därför blir vi mer känsliga. Vi får även en förklaring till varför vi fungerar kognitivt sämre när vi har smärta. I avsnittet svarar vi även på en lyssnarfråga. Du kan också ställa en fråga till mig på Hjärnpodden - antingen via Hjärnpoddens sida på Facebook, eller via Hjärnpoddens sida på Exist.se. Du når oss bägge genom att maila till kontakt@hjarnpodden.se Läs mer om avsnittet på Hjärnpoddens sida på Exist.se Länk till Reumatikerförbundet  

Hjärnpodden – en podcast på svenska för alla som har en hjärna och vill använda den på ett bättre sätt. Er värd på Hjärnpodden är Kristina Bähr, specialistläkare och handledare, på Exist.se. Dagens program handlar om sömn och varför vi sover. På hemsidan http://www.exist.se/aktuellt/podcast/ finns mer information om programmet, bland annat om hur mycket sömn vi behöver i olika åldrar och minneshjälp för att hantera resor över olika tidszoner. 

Hjärnan är inte särskilt ekonomisk. Den har till och med svårt att hantera pengar. Elin Helander har läst psykologi och forskat inom kognitiv neurovetenskap. Nu arbetar Elin med att få människor att öka sin medvetenhet om ekonomiska frågor. Ett av projekten heter MoneyMind och dessutom är Elin inblandad i en spar-app som heter Dreams. I det här avsnittet pratar vi om hur irrationell vår hjärna är i förhållande till pengar och hjärnans bristande förmåga att föreställa sig ekonomiska fördelar i framtiden. Dessutom är många negativa emotioner kopplade till pengar. Skuld och skam kan vi känna – både när vi har för lite pengar och för mycket pengar – jämfört med våra "grannar". Elin berättar om hjärnans favorit-tankefällor i hur vi hanterar monetär information. Det blir även en diskussion om hur man skulle kunna använda "gamification" för att skapa ett bättre beteende för sitt framtida "jag". Elin Helande kan du nå via http://elinhelander.se och spar-appen heter Get Dreams. Som vanligt kan du kontakta Kristina via

Anna Bengtsson är specialpedagog och har tillsammans med Maria Kempe Olsson och Ida Necovski skrivit en bok om elevhälsomötet (EHM) kring elever i skolan. EHM skiljer sig lite från andra arbetsformer i skolan eftersom det är inriktat på arbete tillsammans med elevens ordinarie pedagoger och att elevhälsoteamet fungerar mer som rådgivande funktioner.   EHM boken tar upp hur strukturen på mötet kan se ut för att byta fokus från elevperspektiv till grupp och systemperspektiv. Det blir mer fokus på styrkor, vad som fungerar bra och när det fungerar bra. Anna berättar i avsnittet hur modellen fungerar och vilka roller som finns i deras modell och om syftet med den här strukturen. Även om man inte arbetar i skolan är detta avsnitt väl värt att lyssna på därför att DET BESKRIVER ETT ARBETSSÄTT som flyttar fokus från problem till lösningar. För att få kontakt med Kristina mailar du kontakt@hjarnpodden.se För tillgång till alla Hjärnpoddens avsnitt besöker du Hjarnpodden.se