Be Active - Für Deine Kleinen Bewegungsimpulse Im Alltag Mit Béatrice Drach

Der Winter naht in Riesenschritten und viele von uns möchten nun vielleicht ganz gerne auf den Sport im Freien verzichten. Es ist kalt, oft nebelig unleidlich und Du hast vielleicht auch Angst, Dich zu verkühlen. Als absoluter Outdoor-Freak bleibt auch mir keine Wahl - ich habe gelernt, mich mit den Gegebenheiten in unseren Breiten abzufinden und sogar Spaß daran zu haben, im Winter im Freien zu sporteln. Daher möchte ich dir heute 5 erprobte Bekleidungstipps für deine Outdoor Aktivitäten mitgeben. Ich erzähl dir von Kopf bis Fuß, worauf du achten darfst und was dich auch wirklich warm hält. Viel Spaß beim Zuhören! Zum Blogartikel: https://www.beatrice-drach.com/meine-5-erprobten-bekleidungstipps-fuer-deinen-outdoor-sport-im-winter/ ****************************************** Mehr von und zu meiner Person: • Das Buch 'Wirf die Waage in den Müll': https://bit.ly/3fYFvQC • Die Facebook-Gruppe: https://bit.ly/3dLW3cG • Der YouTube-Kanal: https://t1p.de/6bpd • Instagram: https://www.instagram.com/drach_bea

Dieses Podcast-Interview mit Melanie Pignitter von 'Honigperlen' war eigentlich schon ziemlich lange geplant. Doch dann hat sich am vergangenen Montag, den 02. November 2020 für einige von uns plötzlich sehr vieles verändert. Zum einen hat Covid 19 für einen weiteren Lockdown gesorgt und zum anderen gab es am Montag Abend in meinem Heimatort Wien ein Terror-Attentat. Wir haben uns aufgrund dieser Situation dazu entschieden, das Interview thematisch ein wenig umzustellen. Ich habe mit Melanie darüber gesprochen, wie wir speziell in einer Zeit wie dieser resilient werden können. Speziell wenn im Außen einfach Dinge passieren, die wir nicht steuern oder kontrollieren können, ist es eine ganz besondere Herausforderung den Umgang damit zu finden. Melanie ist Autorin, Podcasterin und eine sehr erfolgreiche Mentaltrainierin. Sie ist vor ein paar Jahren selbst mit voller Wucht in der größten Krise ihres Lebens gelandet. Wie sie ihre Lebensfreude zurückgewonnen hat, erzählt sie uns heute. Sie verrät uns außerdem,

Viele Fragen ranken sich um unser Herz und den Sport. Gerade jetzt in der kühlen Jahreszeit - geprägt von Viruserkrankungen wie Corona, aber auch diversen anderen Infekten - drängen sich viele Fragen auf: • Warum ist es so wichtig für unser Herz, dass wir regelmäßig Sport betreiben? • Was verändert sich an unserem Herzen im Verlauf des Lebens? • Was sollte man nach Viruserkrankungen wie COVID beachten, um dem Herz keinen Schaden zuzufügen? • Ab wann ist das Betreiben von Sport wieder gesund und sinnvoll und worauf solltest du acht geben? All diese Fragen beantwortet mir der Wiener Kardiologe Doz. Dr. Stefan Pfaffenberger in dieser Episode! Du erfährst unter anderem: • Was Sport mit unserem Herz, aber auch mit dem Bewegungsapparat macht • Welche Risikofaktoren es für Herz-/ Kreislauferkrankungen gibt • Welchen Zusammenhang es zwischen der Menopause und kardiovaskulären Erkrankungen gibt • Warum auch beim Sport gilt: die Dosis macht das Gift • Wie du Herzrhythmusstörungen mit einer speziellen EKG-Uhr auf

Wusstest du, dass wir Frauen uns im Schnitt mehr Sorgen um unsere finanzielle Zukunft machen als Männer? Dafür gibt es natürlich viele Gründe. Hier die Top 3: 1. Die Lebenserwartung von Frauen ist einfach höher als die ihres Partners 2. Die Scheidungsrate ist recht hoch, weshalb Frau vorsorgen möchte 3. Frauen verzichten oft auf berufliche Qualifikationen, Karriere und somit auch auf ein eigenes Einkommen, um sich um Haus, Hof und Kinder kümmern zu können. Damit verpassen sie die Möglichkeit, ihre eigene Rente aufzubauen. Wie wichtig es jedoch ist, als Frau die finanzielle Unabhängigkeit zu erreichen, erzählt uns Larissa Kravitz von "Investorella" im Interview. Larissa ist Finanzmathematikerin, Stockbrokerin und Ex-Aufsichtsrätin. In dieser Podcast-Episode gibt sie uns eine Menge Tipps, wie wir sinnvoll vorsorgen können und worauf wir dabei achten sollten. Viel Spaß beim Zuhören! ****************************************** Weiterführende Links zur Episode: • Investorella auf Facebook: https://www.face

Das Laufen bzw. der Sport im Allgemeinen ist eine wahre Belastungsprobe für die weibliche Brust, die nicht spurlos an Haut und Gewebe vorbei geht. Die Brust besteht nämlich nicht aus Muskelfasern, sondern aus Drüsen sowie weichem Fett- und Bindegewebe. Es macht auch keinen Unterschied, ob Frau einen kleinen oder großen Busen hat. Ein Alltags-BH kann die Unterstützung der Brust bei Bewegungen nicht ausgleichen, weil das Material einfach nicht ausreichend ist. Daher ist der Sport-BH ein wichtiges Herzstück für den optimalen Halt der Brust. Worauf sollte man beim Kauf eines Sport-BHs achten? Die Cups sollten die Brust sicher umschließen und glatt anliegen. Das Material sollte sich nirgends kräuseln oder Falten werfen. Der BH sollte nicht zu locker sitzen aber auch nicht zu fest, um ausreichend zu stützen. In den letzten Jahren habe ich mich bei Bekannten und Freundinnen nach ihren Erfahrungen mit Sport-BHs umgehört und immer wieder fiel die Marke “ANITA”. Wer ist ANITA? Die Firma ANITA gibt es bereits

Brustkrebs ist heute die häufigste Krebserkrankung bei Frauen. Frauen, die die Diagnose Brustkrebs erhalten haben, fragen sich sehr oft, was sie falsch gemacht haben. Allerdings ist eine genaue Ursache von Brustkrebs oft unklar. Die Genetik spielt dabei eine Rolle, aber auch beispielsweise Übergewicht, zu wenig Bewegung, oder übermäßigen Konsum von Tabak und Alkohol können Risikofaktoren sein, um an Brustkrebs zu erkranken. Um das öffentliche Bewusstsein für vorbeugende Maßnahmen und das rechtzeitige Erkennen für Brustkrebs zu schärfen und Behandlungsoptionen zu fördern, steht der Oktober seit 1985 ganz im Zeichen des Brustkrebses. Auch bekannt als ‚Breastcancer Awareness Month‘ und dem Symbol der rosa Schleife, dem ‚pink Ribbon‘. Passend zum Monatsthema Frauengesundheit im Podcast, habe ich Doris Kiefhaber ins Interview geladen. Doris ist die Präsidentin der Österreichischen Krebshilfe. Sie wird uns darüber berichten worin die Krebshilfe unterstützt, über die Früherkennung, Diagnose- und Behandlungsmöglic

Ich möchte den Monat Oktober der Frauengesundheit widmen. Und zwar nicht nur der physischen oder psychischen Gesundheit, sondern auch der finanziellen Unabhängigkeit , die ganz wesentlich für unser Wohlbefinden ist. Jede Woche habe ich für dich ein inspirierendes Interview mit großartigen Frauen vorbereitet. Heute starten wir die Serie mit der Geschäftsmama- Elisabeth Kollman- Jeckel. Elisabeth ist verheiratet, Mama von 2 Kindern und Gründerin der Geschäftsmama. Sie unterstützt Mütter dabei, ihre Vision zu leben, ihre Träume umzusetzen, finanziell erfolgreich zu sein und Zeit für die Familie und sich selbst zu haben. Wenn man eine Vision hat, also für etwas brennt, wäre es doch schade, wenn man es in eine Schublade packen muss, weil es sich mit den täglichen Mamapflichten nicht vereinbaren lässt. Alles ist nur eine Frage der Organisation. Wie es funktioniert mit wenig Zeit effizient arbeiten zu können und dennoch genug freie Zeit mit der Familie und für sich selbst zu haben, erfährst du in dieser Episod

In dieser Episode geht ausnahmsweise mal nicht ums Sportliche, sondern um etwas Persönliches. Vor ein paar Tagen hatte ich eine Buchpräsentation von ‚Wirf deine Waage in den Müll‘. Ich habe in diesem Buch ein großes Kapitel dem Thema Burnout gewidmet, weil ich vor ein paar Jahren selbst davon betroffen war. Bei dieser Buchpräsentation wurde ich von der Moderatorin auf dieses Thema angesprochen. Und ich möchte dir, meine Gedanken und Eindrücke darüber gerne weitergeben. Denn in habe mich daran erinnert wie hoffnungslos, traurig und unglücklich in der Zeit meines Burnouts war. Meine Burnout Erkrankung hat mich dazu ermutigt, eine Ausbildung als Mentaltrainerin und später noch Trainerin für Stress und Burnout-Prävention ab zu schließen. Immer mehr haben wollen, immer höher hinauswollen, immer mehr sein zu wollen, aber macht das wirklich glücklich? Und ja auch ich bin nicht täglich mit mir im Reinen oder hadere mit mir. Aber ich bin ich und ich kann sehr gut andere so sein lassen wie sie sind. Ob sportlicher, j

Der Sommer neigt sich dem Ende zu, mit wunderschönen Spätsommertagen und der Herbst ist in Sicht. Es gibt zwei gute Jahreszeiten, um mit dem Laufen zu starten. Einmal im Frühling, die meisten starten im März und einmal im Herbst, sprich im September. Außer dass der Frühling gute Wetterbedingungen mitbringt, sind gerade dieses Jahr wirklich viele im Frühjahr mit dem Laufen gestartet. Für viele war die einzige Möglichkeit, aufgrund des Lockdowns und der damit verbundenen Schließungen der Fitnessstudios oder Schwimmbäder, überhaupt in Bewegung zu kommen oder aber auch zu bleiben. Dann legen die meisten im Sommer eine Laufpause ein. Es ist oft sehr zu warm, es ist Urlaubszeit, abends ist es oft sehr schwül. Einfach keine angenehmen Bedingungen um zu Laufen. Der September und damit der Herbst bringt auch wieder die idealen Laufbedingungen mit und ist daher ideal um mit dem Laufen zu starten oder aber auch das Laufen wieder in den Alltag zu integrieren. Die Temperaturen werden kühler, die Luft ist angenehmer und

Der Herbst steht vor der Tür, die Schulzeit hat in den meisten Teilen des Landes wieder begonnen und damit auch die "Virenzeit". Neben den jährlich wiederkehrenden Erkältungs- und Grippeviren kämpfen wir dieses Jahr auch gegen das Corona Virus. Wie können wir uns ausreichend schützen um für dieses Jahreszeit gewappnet zu sein und fit zu bleiben. Auch für dieses Frage habe ich mir wieder einen TOP Experten in meinen Podcast eingeladen. In der heutigen Podcast-Episode habe ich Prof. Dr. Christoph Wenisch im Interview. Er ist Infektiologe und Leiter der Infektionsabteilung des   Kaiser-Franz-Josef Spitals in Wien, Papa von fünf Kindern und begeisterter Triathlet. Er gibt uns Tipps und Tricks mit auf den Weg, wie wir fit durch diese Jahreszeit kommen können und wie wir vor allen Dingen eine Infektion mit Erkältungsviren oder sogar dem Coronavirus umgehen können. Wir sprechen unter anderen über: das Gurgeln und ausreichend Flüssigkeitszufuhr Outdoor und Indoor Sport wann es sinnvoll ist sich einem Corona Test

Intervalltraining ist eine besonders intensive Trainingseinheit, die deinen Körper an die Belastungsgrenze führt. Ganz gleich, welche Sportart du betreibst - du wirst nicht daran vorbeikommen, Intervalle zu trainieren, wenn du dich verbessern willst. Gerade bei Läufern wird das Intervalltraining in keinem Trainingsplan fehlen. Dies ist eine Schlüsseleinheit, die dich schneller machen wird. Gleichzeitig wirst du damit auch deinen Laufstil verbessern. Diese Trainingsform ist für alle Leistungsstufen geeignet - sowohl Anfänger als auch ambitionierte Hobbyläufer und Profis nutzen das Intervalltraining, um neue Reize für die Muskulatur und das Herz-Kreislaufsystem zu setzen. In dieser Episode werde ich wieder von meinem Mann Univ.-Prof. Dr Johannes Drach unterstützt. Wir beantworten Fragen, die uns immer wieder von unseren Kunden gestellt werden. Wir klären was es heißt Intervalle zu trainieren, warum es so effektiv ist und was du beachten solltest. 
 Viel Spaß beim Zuhören! ***********************************

Meinen Läufern versuche ich immer wieder auch das Radfahren näher zu bringen. Radfahren ist eine super Alternative zum Laufen und ist Gelenk- und Knie schonend. Der tolle Nebeneffekt für Läufer: gerade in den Sommermonaten kannst du an warmen Tagen dein Grundlagenausdauertraining auch auf dem Rad absolvieren. In dieser Podcast-Episode habe ich Nora Turner vom "Unicorn-Cycling Blog" bei mir zu Gast. Sie ist passionierte Rennradfahrerin und Bloggerin. Nora spricht mit mir darüber, wie sie selbst vor 3 Jahren das Rennradfahren als ihre große Leidenschaft entdeckt hat und worin eigentlich der wesentliche Unterschied zum normalen Fahrradfahren liegt. Nora gibt in diesem Interview jede Menge praxisnahe Tipps für alle, die mit dem Rennradfahren starten möchten. • Worauf solltest du achten wenn du mit dem Rennradfahren beginnen möchtest? • Welches Equipment benötigst du? • Was ist wichtig im Bezug auf die Kleidung? • Was gibt es bei der Wahl des richtigen Fahrrads zu beachten? • Was solltest du tun, um Verl

Nun ist es wieder richtig warm geworden - ja es ist Sommer. Doch gerade in dieser Jahreszeit klagen viele Personen (besonders wir Frauen) über schwere Beine. Hohe Temperaturen, hormonelle Schwankungen, mangelnde Flüssigkeitszufuhr oder auch mangelnde Bewegung lassen die Beine “schwer” werden. Oftmals spielt hier auch der genetische Faktor auch eine Rolle. Dr. Bettina Wiltos ist Fachärztin für Chirurgie, Gefäßchirurgie und Venenspezialistin. Mit ihr spreche ich in dieser Episode darüber, wie schwere Beine entstehen, was wir präventiv dagegen tun können und welche Hausmittelchen helfen können. Außerdem sprechen wir über Krampfadern und Besenreiser. Viel Spaß beim Zuhören! ******************************************* Weiterführende Links zur Episode: • Website Dr. Bettina Wiltos.: https://www.wiltos.at/ Mehr von und zu meiner Person: • Das Buch 'Wirf die Waage in den Müll': https://bit.ly/3fYFvQC • Die Facebook-Gruppe: https://bit.ly/3dLW3cG • Der YouTube-Kanal: https://t1p.de/6bpd • Instagram: https://www

Es ist ein Mythos, dass der Fersensporn nur Sportler betrifft. Die Kombination aus einer schlechten Schuhwahl und der nicht vorhandenen körperlichen Aktivität kann einen Fersensporn ebenfalls begünstigen. Ist man von einem Fersensporn betroffen, sind in allererster Linie gezielte Übungen nötig. Stellt sich heraus, dass trotz der Übungen keine Besserung eintritt, gibt es eine Anzahl von Alternativen. Welche Therapiemöglichkeit die erste Wahl sein sollte und ob es sinnvoll ist, während solch einer Phase sportlich aktiv zu sein, klären wir in dieser Episode mit Prof. Hans-Jörg Trnka im Interview. Höre dir dazu in jedem Fall auch noch die Episoden #058 und #059 an. Hier erkläre ich dir, was man alles tun kann, um seine Füße fit zu halten! Viel Spaß beim Zuhören! ******************************************* Weiterführende Links zur Episode: • Der Blogartikel zur Episode: https://www.beatrice-drach.com/was-tun-beim-fersensporn/ • Zum Artikel 'Mit Bewegung Fersensporn nachhaltig therapieren': https://www.bea

Dir macht das Laufen unheimlich viel Freude, aber dein Stabi-Training vernachlässigst du gerne? Dann ist diese Episode für dich! Wie schaffst du es, dass dir dein Stabi-Training wieder mehr Spaß macht? Warum sollten wir Läufer es überhaupt und unbedingt machen? Und warum vernachlässigen wir es immer wieder gerne? Ich möchte dir in dieser Folge aus sportwissenschaftlicher Sicht und vor allem aus Sicht der Spiraldynamik verraten, warum das Stabi-Training so wichtig ist und wie du es mindestens 2 mal pro Woche richtig effektiv und vor allem mit viel Spaß ausführen kannst. Viel Spaß beim Zuhören! ******************************************* Weiterführende Links zur Episode: • Zum Blogartikel: https://www.beatrice-drach.com/stabi-training/ • Zur Episode 070 "Warum es Sinn macht in den Seilen zu hängen": https://bit.ly/30eQPRz • Zu meinem Blogartikel über "Tabata": https://bit.ly/30lT1GK • Das EBook für dein TRX-Training: https://bit.ly/3j9E5nI • Der Kurs "Mein erster Halbmarathon": https://bit.ly/38CHJBV

Dehnen, Stabi-Training und Lauf ABC... Hand aufs Herz, vergisst du das auch ganz gerne auszuführen? Unser Körper braucht für das Laufen Beweglichkeit UND Stabilität. Dies ist der erste Teil meiner Serie „Was wir Läufer recht gerne vergessen“ ☺. Heute gibt es im Podcast eine Doppel-Conference mit meinem Mann - Facharzt für Innere Medizin, aber auch Lauftrainer. Gemeinsam schreiben wir individuelle Lauf- Trainingspläne und haben auch den Online-Kurs „mein erster Halbmarathon“ zusammen konzipiert. Warum wir das Lauf ABC kennen sollten, wann es möglichst in die Laufeinheit eingebaut werden sollte und welche Übungen gut dafür sind, klären wir heute. Viel Spaß beim Zuhören! Shownotes: • Zum Blogartikel: https://www.beatrice-drach.com/lauf-abc/ • Der Kurs 'Mein erster Halbmarathon': https://bit.ly/38CHJBV • Meinem Buch 'Wirf die Waage in den Müll': https://bit.ly/3fYFvQC • Meine Facebook-Gruppe: https://bit.ly/3dLW3cG • Mein YouTube-Kanal: https://t1p.de/6bpd • Instagram: https://www.instagram.com/drach_beatr

Es ist Sommer und vielerorts beginnen die Sommerferien. Für viele Eltern (speziell für die Mamas) ist es eine Herausforderung, dass diese Zeit so angenehm wie möglich von allen verbracht wird. Die Kinder gut versorgt zu wissen, aber vor allen Dingen auch Zeit für sich selbst zu finden. Wo bleibt die "Mama-Zeit" für sich selbst? Zeit für die Sporteinheit - also Zeit für die "Me-Time"? Viele Frauen haben Glaubenssätze von denen sie sich stressen lassen. "Ich muss perfekt sein." "Alles muss stimmen." "Ich muss jedem gerecht werden." Ich habe mir die liebe Ruth Theuermann-Bernhardt, auch liebevoll "Mastermum" genannt ins Interview geladen und wir sprechen über die "Me-Time" als Mama. Wie setze ich als Mama eigene Grenzen? Wie kann ich mir meine Zeit sinnvoll einteilen und wie kann ich gut für mich sorgen? All das und noch viel mehr klären wir in der heutigen Episode. Viel Spaß beim Zuhören! Shownotes: • Hier gibt es mehr Infos zu Ruth: https://www.mastermum.com/ • Hier geht's zu Ruth's Podcast "Raw and R

Ich habe keinen persönlichen Bezug zum Thema Gewichtsmanagement. Ich selbst halte auch nichts von Diäten. Ich bin als kleines Kind eher zu dünn gewesen. Heute besitze ich sogar keine Waage mehr. Wir alle haben bestimmte Vorstellungen, was perfekt ist oder nicht. Viele fühlen sich nicht wohl in ihrem Körper oder denken, dass sie einem bestimmten Ideal nie entsprechen. Bewegung ist zum Beispiel auch für viele ein Laster, das Übel das zur Ernährung dazu gehört. Für mich steht der Spaß an Bewegung im Vordergrund und das sollte es auch bei anderen sein. Ende Mai 2020 ist mein Buch ‚Wirf deine Waage in den Müll‘ auf den Markt gekommen. In diesem Buch geht es um das wahre Leben. Du bekommst Tipps und Tricks für zu Hause und viele Experten haben ebenfalls bei diesem Buch mitgewirkt. Und diese Episode möchte ich diesem Buch widmen. Ich erzähle dir, was mich dazu bewogen hat, dieses Buch zu schreiben und was dich alles in diesem Buch erwarten darf. Viel Spaß beim Zuhören! Shownotes: • Hier gibt's Infos zu meinem

Vor der Coronazeit hatte ich geplant an einem Nordseelauf teilzunehmen. 7 Läufe führen an 8 Tagen an der Nordseeküste entlang über die Ostfriesischen Inseln. Die Strecken an den einzelnen Tagen variieren zwischen 7 und 12 km. Seid Corona gibt es viele solcher Läufe auch virtuell. Wie zum Beispiel der ‚We run U-Bahn‘ Lauf der letzte Woche in Wien stattgefunden hat. Der Lauf umfasste ca. 100 km und mittels einer App, wird die Zeit und Strecke festgehalten. An diesem Lauf habe Woche teilgenommen und möchte dir davon berichten. Ich teile meine Eindrücke mit dir und gebe dir 5 Tipps mit an die Hand, worauf du achten darfst, wenn du auch an einem solchen Lauf teilnehmen möchtest. Denn die Planung und Vorbereitung für einen solchen Lauf ist wichtig. Viel Spaß beim Zuhören! Shownotes: • Hier kannst du dir nähere Infos ansehen, wie so ein virtueller Lauf stattfindet: https://v-race.at/we-run-u-bahn-2020/ Mehr Infos zu mir: • Hier gibt's Infos zu meinem Buch 'Wirf die Waage in den Müll': https://bit.ly/3fYFv

Wenn Freizeitsportler zu schnell zu viel laufen, kann es schnell zur Überbelastung kommen. Das Knie ist an sich ein sehr stabiles Gelenk, steht aber auch ständig unter Überbelastung oder Fehlbelastung. Diese Belastungen in Kombination mit einem schlechten Laufschuh sind die häufigsten Probleme fürs Knie. In dieser Episode ist Prof. Dr. Christian Gäbler im Interview. Er ist Leiter des Zentrums für Sport- und Gelenkchirurgie und Spezialist für Knie- und Schulterchirurgie. Wir sprechen über Prävention, Körperbelastung, Operationen und Radfahren. Viel Spaß beim Zuhören! Shownotes: • Mehr Info's über Prof. Dr. Gäbler gibt es hier: https://www.sportordination.com/team/assoc-univ-prof-dr-christian-gaebler/ • Hol dir dien kostenfreies Video mit 4 effektiven Übungen: https://www.beatrice-drach.com/stabilitaetsuebungen/ Mehr Infos zu mir: • Hier gibt's Infos zu meinem Buch 'Wirf die Waage in den Müll': https://bit.ly/3fYFvQC • Meine Facebook-Gruppe: https://bit.ly/3dLW3cG • Mein YouTube-Kanal: https://t1p.de