Styrkelabbet

Borde du träna med ett medvetet långsamt tempo för bättre muskeltillväxt?   Det är huvudämnet för dagen, och till vår hjälp har vi en sprillans ny studie som undersökte hur styrkan och muskeltillväxten påverkades av att träna benspark antingen i normal hastighet eller med en långsam excentrisk fas. Den samlade forskningen här är tyvärr rätt skral, så vi gör vårt bästa för att killgissa om ifall vi tror att det här är ett verktyg du borde lägga till arsenalen eller ej.   Vi hinner även med två lyssnarfrågor. Spelar det någon roll för den totala kaloriförbrukningen under dagen om du tränar på morgonen eller kvällen? Och vilka science-fiction-böcker har vi läst och tyckt om på sistone?   Hålltider: 00:00 - Försnack 07:05 - Dagens ämne: Hur stor roll spelar tempot i rörelserna när du lyfter skrot? 30:30 - Lyssnarfråga 1: Är det undersökt ifall träning på morgonen eller kvällen är bäst för den totala kaloriförbrukningen? 35:10 - Lyssnarfråga 2: Det var längesen ni gav boktips ifrån science-fiction-träsket.

Specificitetsprincipen säger att du blir bra på det du gör. Så om du vill dra så tunga mark som möjligt, är det en god idé att träna marklyft med tunga singlar. Det blir liksom inte mer specifikt än så.   Trots det ser vi sällan lyftare i världstoppen som bara tränar tunga singlar. Eller ens bara tävlingsgodkända lyft. I stället ser vi en hel del varianter av baslyften och ofta renodlad byggarträning. Så vad pågår här?   I dagens avsnitt pratar vi om hur träningen bör skilja sig åt, när målet är att bli starkare på lång sikt än vad hundra procent specifik träning (förmodligen inte) har potentialen för.   Vi hinner även presentera två nya premiumprogram i StrengthLog: Deadlift Builder och en ny, mer kroppsbyggningsinriktad version av Push/Pull/Legs!   Hålltider: 00:00 - Försnack 06:30 - Dagens ämne: Om specificitetsprincipen och när du borde frångå den ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denn

Blandad kompott i podden i dag, men vi har åtminstone ett övergripande tema: kost och kalorier!   För få kalorier i kombination med hård träning, är en vanlig anledning till oregelbunden eller helt utebliven menstruation. Nu har det kommit en välgjord studie som varade i hela tolv månader, där forskarna undersökte om en liten ökning av kaloriintaget minskade förekomsten av amenorré eller oligomenorré hos deltagarna. En mycket intressant inblick i hur energitillgänglighet kan påverka kroppens hormoner!   Vi fortsätter även frågeskörden från förra veckans avsnitt om dietande, se hålltiderna nedan.   PS. Dagens avsnittsbild tackar vi Henrik Sundling för!   Hålltider: 00:00 - Försnack 05:00 - Dagens ämne: Menstruationsstörning vid hård träning/deff 23:00 - Lyssnarfråga 1 :Är kaloriöverskott lika viktigt för styrkeökningar som för muskeltillväxt? På både kort och lång sikt. 27:15 - Lyssnarfråga 2: Vilka för- och nackdelar finns det med att ta planerade och kontrollerade dietpauser? 31:30 - Lyssnarfråga 3

”If it fits your macros” vs strikta kostscheman?   Vi vet att många dieter ger bra resultat på kort sikt, men vad händer sedan? Är det bättre att följa en mer flexibel diet där du lär dig välja livsmedel baserat på näringsinnehåll och har nytta av det även när dieten är över, kontra att följa en strikt diet slaviskt och när den är över raskt återgå till dina gamla kostvanor?   Något tillspetsat, absolut, men det är ungefär vad en ny studie av Laurin Conlin et al tittade på – och vi använder den som avstamp för dagens avsnitt!   Därefter tar vi tre lyssnarfrågor relaterade till dieter och kost, se hålltiderna nedan.   PS. Sandrine ber om ursäkt för att hon råkade spela in sitt ljud med en potatis. PPS. I dag lanserar vi nya t-shirts. Du hittar dem på butik.styrkelabbet.se.   Hålltider: 00:00 - Försnack 06:30 - Dagens ämne: Flexibla vs strikta dieter, vad funkar bäst på sikt? 27:10 - Lyssnarfråga 1: Vilka för- och nackdelar finns det för en vegetarian/vegan som styrketränar och vill bli stor och stark? 

Don't call it a comeback, men vi är tillbaka från semestern nu!   I dagens avsnitt tittar vi närmare på en ny studie som jämförde återhämtningsförmågan efter styrketräning mellan kvinnor före och efter klimakteriet. Är det en märkbar skillnad? Innebär klimakteriet att träningsresultaten kommer försämras avsevärt?   Den här veckan har vi även en rabattkod från vår samarbetspartner Gymgrossisten, som ger dig 200 kr i rabatt vid köp för minst 800 kr.   Rabattkod: STYRKELABBET200 Erbjudande: 200 kr rabatt vid köp över 800 kr   >> Klicka här för att använda rabattkoden hos Gymgrossisten

Sista semesteravsnittet! Och av ren lättja lät vi er skriva manus åt oss.   Lyckligtvis gjorde ni ett bra jobb, för i dag har vi flera riktigt härliga frågeställningar att killgissa om. Se hålltiderna nedan!   Hålltider: 00:00 - Försnack 04:25 - Lyssnarfråga 1: Jag har fått dille på att bli både stark och flexibel samtidigt, till exempel kunna lyfta tresiffrigt men också gå ned i spagat. Hur mycket motverkar dessa två mål varandra? 09:55 - Lyssnarfråga 2: Ska jag som har ett max i bänkpress på 55 kg träna annorlunda än någon som har ett max på 155 kg, om målet är att öka i just bänk? 14:30 - Lyssnarfråga 3: Två frågor om OS! 23:10 - Lyssnarfråga 4: Hur ser planerna ut för Styrkelabbet resten av året? 28:20 - Lyssnarfråga 5: Jag försöker slänga in en ”annan dags baslyft” varje pass, till exempel press efter böj på bendagen, för att öka frekvensen för just baslyften. Bra eller anus? 31:20 - Lyssnarfråga 6: Är det skillnad på hur män och kvinnor bygger stora bröstmuskler? 35:15 - Lyssnarfråga 7: Har Daniel la

Djupa knäböj, bänkpress utan brygga och bicepscurls från tårna till pannan?   Att träna i full rörelselängd har i studie efter studie visat bättre resultat för både muskel- och styrketillväxt.   Men visst borde det finnas tillfällen då halvreps och andra konstigheter fyller en funktion?   Vi tar en titt på frågan med hjälp av en ny metaanalys och en ny studie!   Hålltider: 00:00 - Försnack 03:10 - Dagens ämne: Är det alltid bättre att träna med en lång rörelse? 26:45 - Lyssnarfråga: Vill höra er spekulera om vilken roll fokus och koncentration spelar för prestationen i gymmet ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!

Borde du stretcha? Eller borde du sluta stretcha?   Stretching och träning har gått hand i hand sedan Dackefejden. Det ska stretchas inför träningspassen för att minska skaderisken, och det ska stretchas efteråt för att minska träningsvärken.   Om du tränar för styrka och/eller muskelmassa, ska det dessutom stretchas för att du inte ska förlora din rörlighet och bli stel som ett kylskåp.   I dag må vi har slarvat bort vår kollega Sandrine, men vi har inte slarvat bort den nya metaanalysen på styrketräning och stretching! Det forskarna gjorde var helt enkelt att kolla på om antingen styrketräning eller stretching är effektivare för att öka rörligheten och flexibiliteten – eller lika effektiva.   Och resultatet kommer förvåna många.   Hålltider: 00:00 - Försnack 07:35 - Dagens ämne: Styrketräning eller stretching, vad vinner kampen om din rörlighet? 30:20 - Lyssnarfråga: Hur ska jag välja vikter för kompletteringsövningarna i Knäböj Kalinka? Ska jag tänka en viss procent av 1RM även där eller bara gå på k

Buongiorno!   Dina muskler består av både långsamma och snabba muskelfibrer. Och hur fördelningen ser ut kan skilja sig rejält mellan individer.   Hur stor roll spelar fördelningen för din styrketräning? Och kan du själv ta reda på hur din fördelning ser ut?   I dagens avsnitt pratar vi om en studie där forskarna kollade på ifall hur många reps du klarar på 80 procent av 1RM i knäböj, ger ett bra svar på hur din muskelfibertypfördelning ser ut – och spekulerar om vilken betydelse den informationen ens har i så fall.   Vi hinner även med en lyssnarfråga: Får du mer muskelmassa i slutändan om du cyklar bulk och deff eller om du hela tiden håller dig viktstabil men byter ut fett mot muskler?   Hålltider: 00:00 - Försnack 04:20 - Dagens ämne: Borde du anpassa din träning efter din muskelfibertypfördelning? 27:00 - Lyssnarfråga: Får jag mer muskelmassa i slutändan om jag cyklar bulk och deff eller om jag hela tiden håller mig viktstabil men byter ut fett mot muskler? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgros

Omega-3 har varit ett lovande tillskott i decennier nu, och för dig som tränar har omega-3-fettsyror mekanismer som potentiellt kan påverka dina funktionella träningsresultat och stimulera muskeluppbyggnaden.   Men vad säger egentligen den färskaste forskningen? Borde du komplettera med fiskoljekapslar om din kost inte är rik på fet fisk?   I dagens avsnitt kollar vi på en ny systematisk litteraturöversikt, för att se om vi blir klokare. Därefter besvarar vi en lyssnarfråga om tant-muffins!   Hålltider: 00:00 - Försnack 06:00 - Dagens ämne: Omega-3 och styrketräning 27:00 - Lyssnarfråga: Jag har fått tant-muffins-mage, såg det komma men nu har det gått överstyr. Har alltid haft platt mage så detta är sååååå tråkigt! Vad och hur ska jag träna? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram

Frågeavsnitt hör alltid till våra populäraste avsnitt – så nu vaskar vi det kanske bästa, roligaste frågeavsnittet på länge, genom att släppa det under semestern.   Vi gjorde det åtminstone inte med flit, det bara blev så och det är inte vårt fel att ni ställde så himla bra frågor.   Vi inleder urstarkt med ämnet från titeln: hur muskulös kan du bli utan att dopa dig?   Men det är långt ifrån allt. Under avsnittet betar vi av hur många kalorier du bränner under ett hårt styrketräningspass, strikta bicepscurls och den definitiva definitionen av vad det innebär att vara vältränad!   Se hålltiderna nedan för alla frågeställningar.   Hålltider: 00:00 - Försnack 06:00 - Lyssnarfråga 1: Hur stora muskler kan jag bygga utan att dopa mig? Och hur lyckas jag? 16:05 - Lyssnarfråga 2: Är knäböj den bästa övningen för att bränna fett om jag vägrar konditionsträna? 22:45 - Lyssnarfråga 3: Vad ska jag göra nu när det redan är sommar, men jag har glömt att bli snygg? 28:20 - Lyssnarfråga 4: Hur ska jag planera trä

Dags för vårt traditionsenliga avsnitt om semesterträning!   Hur tränar medlemmarna i Styrkelabbets kompisklubb när de är lediga?   Vad händer om du skippar träningen helt under sommaren?   Och vad är våra bästa tips för att ändå få till givande träning, om du inte har tillgång till ett välutrustat gym?   Hålltider: 00:00 - Försnack 04:00 - Dagens ämne: Semesterträning! ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.   ***   Logga din träning i vår app StrengthLog!  

Vad är ett set och hur många slags set finns det egentligen?   I dagens avsnitt ger vi oss på den svåra filosofiska uppgiften att försöka besvara vad som borde räknas som ett set när du styrketränar – och är inte alls överens.   Som bonus (det vill säga huvudrätt) ger vi oss också i kast med att granska olika typer av specialset, till exempel superset, dropset, rest-pause, myoreps, komplex, EMOM och en hel del till.   Vad handlar de olika settyperna om? Hur kan du använda dig av dem? Och borde du använda dig av dem?   PS. Läs den här artikeln om du vill veta hur du loggar superset och rundor i vår app StrengthLog.   Hålltider: 00:00 - Försnack 03:15 - Dagens ämne: Olika typer av specialset och hur du implementerar dem i din träning ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövni

Får kvinnor lika god effekt av koffein som män?   Vi pratar ofta om att det görs för få träningsstudier med lika många kvinnliga som manliga deltagare. Och det är ett problem, eftersom vår kroppar inte fungerar identiskt rent biologiskt.   Men nu har det faktiskt kommit en ny metaanalys som försöker reda ut ifall kvinnors prestation i gymmet förbättras lika mycket av koffein som den gör för män. Och det pratar vi om i dagens avsnitt!   Vi hinner även med två roliga lyssnarfrågor, se nedan.   Hålltider: 00:00 - Försnack 12:30 - Dagens ämne: Får kvinnor lika god effekt av koffein som män? 24:20 - Lyssnarfråga 1: Om jag ska tävla i att hålla en tung skivstång så länge som möjligt, kommer jag lyckas hålla den längre om jag använder tumlås, trots att jag inte har någon tidigare erfarenhet av just tumlås? 31:20 - Lyssnarfråga 2: När kommer det program i StrengthLog-appen som är anpassat för oss idioter som både vill lyfta tungt och springa långt? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se v

Att återhämta sig efter träningen, är en av de viktigaste variablerna för att du ska nå dina träningsmål.   Men hur lång tid tar det egentligen för musklerna att återhämta sig efter ett riktigt hårt pass? Två dagar? En vecka?   I dagens avsnitt blir vi förhoppningsvis lite klokare med hjälp av en ny studie!   En stor portion av försnacket ägnas åt senaste uppdateringen av vår app StrengthLog. Om du inte redan har uppdaterat till version 4 i Google Play eller App Store, gör det genast, kompis! Bland nyheterna hittar du en programbyggare och darkmode (eller ”dorkmode”, enligt Daniel).   Om du är intresserad av att köpa premium i appen med ditt friskvårdsbidrag, hittar du instruktionerna för detta här.   Hålltider: 00:00 - Försnack om den stora uppdateringen av appen 13:30 - Dagens ämne: Hur snabbt återhämtar du dig efter riktigt hård styrketräning? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna pod

Blir du starkare i slutändan om du först fokuserar på att bygga mer muskler, innan du börjar fokusera på att öka din styrka?   I avsnitt 258 pratade vi om ifall du bygger muskler snabbare om du blir stark först – och nu är det dags att vända på steken, med hjälp av en ny studie.   Vi plockar även in två påståenden/myter som vi inte hann med i förra avsnittet, båda på ämnet kost.   Stämmer det verkligen att folk blir fetare om de äter efter klockan 18? Och behöver du verkligen äta sex gånger per dag för att hålla i gång förbränningen?   Hålltider: 00:00 - Försnack 09:00 - Dagens ämne: Blir du starkare i slutändan om du först fokuserar på att bygga mer muskler, innan du börjar fokusera på att öka din styrka? 31:30 - Lyssnarfråga 1: Stämmer det att folk går upp mer i vikt om de äter efter klockan 18? 41:40 - Lyssnarfråga 2: Måste jag äta sex gånger per dag för att hålla i gång förbränningen? ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gy

Träningsvärlden är full av påståenden och myten. Med hjälp från medlemmarna i Styrkelabbets kompisklubb på Facebook, har vi återigen samlat in en stor skörd vanliga påståenden där ute – för att förklara vad som är myter och vilka korn av sanning det finns!   Se alla påståenden i hålltiderna nedan.   Hålltider: 00:00 - Försnack 06:40 - Påstående 1: Genom att köra tunga baslyft först i passet frigörs mer tillväxthormoner så du får mer gains om du till exempel bicepscurlar efteråt 11:40 - Påstående 2: Stretching minskar träningsvärken 14:40 - Påstående 3: Om du ligger på ett för stort kaloriunderskott hamnar kroppen i svältläge och du slutar gå ned i vikt 23:45 - Påstående 4: Överträning är en myt 30:30 - Påstående 5: Om knäna går framfår tårna i knäböj så dör en kattunge 35:15 - Påstående 6: Med dålig teknik i marklyft kommer du dra sönder ryggen 37:50 - Påstående 7: Om du inte får rejäl träningsvärk så tränar du för lätt 41:05 - Påstående 8: Korsetter/waisttrainers ger dig en smalare midja (ä

Kosttillskott behövs sällan, men kan vara praktiska. Och en handfull av dem kan verkligen ge önskad effekt, till en billigare peng än att få försöka i sig mer genom kosten.   Tråkigt nog levererar långt ifrån alla tillskott på marknaden vad de lovar. I bästa fall har de dåliga ingen positiv effekt, i värsta fall kan de ge negativa effekter. För att inte nämna vilket episkt slöseri med dina surt förvärvade slantar de kan vara.   I det här avsnittet reder vi ut vilka fem populära kosttillskott som är bäst, likaså vilka fem som är sämst. Den senare listan hade kunnat vara mycket, mycket längre – men här håller vi oss till sådana som är så populära att vi får många frågor om dem.   Hålltider: 00:00 - Försnack 04:10 - De fem bästa kosttillskotten 33:20 - De fem sämsta kosttillskotten ***   Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.   ***   Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artik

Bänkvad, program i Strengthlog-appen, marklyftsuppvärmning och Styrkelyftssverige efter pandemin.   I dag lät vi er sätta agendan med frågor om allt mellan himmel och jord (så länge det rörde styrketräning i någon form).   Se hålltiderna nedan för dagens ämnen!   Hålltider: 00:00 - Försnack 04:10 - Lyssnarfråga 1: Hur går bänkvadet, Sandrine? 10:00 - Lyssnarfråga 2: Hur värmer ni upp innan ett marklyftspass? 15:55 - Lyssnarfråga 3: Vilket av era träningsprogram skulle ni tro ger bäst resultat relaterat till hypertrofi? Finns ju så många olika, vad vore lämpligt att börja med? 19:15 - Lyssnarfråga 4: Vad är vett och etikett gällande cirkelträning på gym, det vill säga att ta mer än en maskin/station i anspråk samtidigt? 23:15 - Lyssnarfråga 5: Vad tycker ni om att köra pausreps för alla övningar? Några fördelar för muskeltillväxt? 26:00 - Lyssnarfråga 6: Hur kommer Styrkelyftssverige se ut när vi äntligen får börja tävla igen efter pandemin? 32:30 - Lyssnarfråga 7: Jag är 76 år ung, vilka repsi

Chins, räckhäv, pullups. Oavsett vad du kallar övningen så ska vi prata om den i dag.   Vi har återigen tagit hjälp av våra vänner i Styrkelabbets kompisklubb på Facebook, och samlat in tio stycken lyssnarfrågor på ämnet.   Störst fokus i avsnittet hamnar helt klart på chins ur ett nybörjarperspektiv, men vi betar även av frågor om optimalt rörelseomgång, muskelaktivering vid olika grepp med mera.   Hålltider: 00:00 - Försnack 04:40 - Mer käbbel: Ett försök att definiera chins (och våra egna erfarenheter av övningen) 16:50 - Lyssnarfråga 1: Hur ska jag träna, och vilka övningar eller hjälpmedel kan hjälpa mig, för att klara mina första chins? 25:40 - Lyssnarfråga 2: Vad är skillnaderna i muskelaktivering när jag greppar med överhands-, underhands- respektive neutralt grepp? 28:30 - Lyssnarfråga 3: Är det en god idé att komplettera med latsdrag om jag ännu inte klarar 5–6 chins? 31:05 - Lyssnarfråga 4: Är jag för tung eller för svag för chins? 32:10 - Lyssnarfråga 5: För oss tungviktare, är det e