Fit Run Cope

José Antonio Ruiz, de @malagaentrena da claves para disfrutar de las fiestas sin regordimientos, así como sus consejos para evitar sustos con la báscula.

Sara Conde, @burpee_vet presenta su libro lleno de recetas dulces y saludables, con las versiones más logradas de los postres más deliciosos y SIN AZÚCAR.

Arnaud Ouffoue, entrenador en FitFit Up, nos ayuda a empezar por primera o enésima vez, para que sea la definitiva. ¡Hacer ejercicio nunca fue más fácil!

Alimentos categorizados por colores... ¿Cómo funciona este sistema? José Andrés San Benito nos lo explica. Hablamos con la patronal de supermercados ASEDAS

¿Entrenas con tabla o vas hilando ejercicios al 'tun-tún'? El entrenador personal, Víctor del Olmo, nos explica la importancia de seguir una planificación

'Cómo me convertí en runner si odiaba correr' ¿Te suena la historia? Los chicos de Personal Running nos hablan de este libro y describen el proceso.

¿Son los productos lácteos necesarios para una vida sana? ¿Qué papel deben jugar en nuestra dieta? Lo analizamos en el nuevo capítulo de Fit Run COPE.

Nos adentramos en el mundo del Crossfit con el Head Coach de Singular Box, Aarón Cordero y escuchamos las experiencias de crosfiteros de distintos niveles.

¿En qué consisten las dietas 'detox'?, ¿Qué tipo de zumos se ingieren?. Hablamos de ello con la nutricionista y master en Avances de Calidad y Tecnología Alimentaria, Rocío Maraver; y con Andrea Sánchez.

¿Una dieta vegetariana es completa? ¡Por supuesto! El atleta Alberto Rulos, nos explica su paso de omnívoro a herbívoro: ni su rendimiento ni su físico han cambiado. La especialista en nutrición Jessi_gfit nos da las claves para que a nuestro cuerpo no le falte de nada. ¿Primordial? No hacer caso a habladurías y no tener miedo. ¿Quieres darle un apretón a tu cuerpo para expulsar esa grasa que te molesta antes del verano? El entrenador Álex Giménez, nos ha dejado unos tips buenísimos. Además, escuchamos la receta vegana de Alba, la oyente que se ha animado a participar esta semana. ¡No te lo pierdas!

5,2 millones de españoles apuntados a algún centro deportivo en 2017. Analizamos el último estudio sobre la evolución del fitness, de Deloitte. ¿Puedo congelar cualquier alimento? La experta de la UOC, Alicia Aguilar, responde que sí... ahora, ?cómo hacerlo en cada caso? Descubrimos las últimas novedades de FIBO, la mayor feria del fitness, con el entrenador José Antonio Ruiz. La mami fitrunner Laura, comparte con nosotros su receta. El teacher Alberto Moreno te da las claves para mantener el core en forma.

Harinas refinadas ¿por qué deberías evitarlas? El asesor nutricional, Jesús Pérez, responde. Llega el sol y con él, los entrenamientos al aire libre. ¡Consigue tu objetivo de definición o ganancia muscular, con los consejos que nos trae el entrenador Víctor Herrero. La fitrunner Paula López San Román, comparte con nosotros su idea estrella, el 'tarro-desayuno'. Práctico y delicioso, ¡no te lo pierdas! Nuestro teacher, Alberto Moreno, nos da una lección magistral de eso que NO debemos hacer tras un exceso.

El 90% de los alimentos que encontramos en las tiendas están procesados. ¿Cómo distinguir aquellos que debemos evitar? ¿Qué riesgos tiene su consumo? Nos responde José Andrés San Benito, experto en nutrición evolutiva. Optimizamos la pérdida de grasa con el entrenamiento en HIIT que nos propone el atleta y entrenador personal, José Moreno: hay intervalos más allá de los sprints. La fitrunner @fitberttta comparte con nosotros la receta de su deliciosa tarta de queso 'fit'. Nuestro teacher, Alberto Moreno, nos cuenta la actitud que debemos tomar ante el entrenamiento, cuando estamos enfermos.

Probióticos ¿funcionan o estamos siendo víctimas de un buen marketing? Hablamos con el Doctor Luengo, experto en Nutrición de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición. ¿Difiere en algo el entrenamiento en hombres y en mujeres? ¿Cómo les afecta a ellas el periodo? La entrenadora, Romina Martínez, nos da su opinión al respecto. ¿Repostería sin azúcar, harinas refinadas y otros alimentos súper procesados? ¡Con Candice todo lo que imagines es factible! Descubre la cocina de @candy_fit_cheatmeals Nuestro teacher, Alberto Moreno, nos da las claves fundamentales para mantener la motivación todo el año.

¡Las chicas quieren un buen booty! La entrenadora Ely Pérez nos ayuda a conseguirlo. El campeón del mundo de fitness physique, Rayfit, nos cuenta su top 3 ejercicios para un pectoral de escándalo y nos explica cómo ha conseguido esa adherencia necesaria para mantener la dieta de un competidor sin restricciones. ¿Te hidratas lo suficiente mientras entrenas? Nuestro teacher Alberto Moreno, nos cuenta cómo calcular el líquido que deberíamos ingerir. ¿Chips de brócoli? Rápido, sencillo, crujiente y delicioso.

¿Has oído hablar del canicross? La mundialista, Susana Marchal, nos enseña cómo iniciarnos junto a nuestro perro, en esta variante del running. Dormir más y mejor, para llevar una dieta más saludable: la especialista Clara Muñoz, nos explica la relación entre comida y sueño. ¿Por qué nos duelen las muñecas entrenando? Nos lo cuenta Damián Gili. Nuestro profe, Alberto Moreno, habla del calentamiento. Por cierto... ¡suspendemos en lo de beber agua!

Chiqui, de Personal running,nos habla de los síntomas incómodos que todo runner sufre o sufrirá: flato y mucosa. El Presidente de la Sociedad Española para el estudio de la Ansiedad y el Estrés nos habla de la relación de estas patologías con la comida. Enrique, de Hata Yoga Shánkara, nos cuenta cómo nos ayuda el yoga a reducir el estrés. Nuestro teacher, Alberto Moreno, tiene las claves para organizar nuestro entreno estos meses. Te presentamos el primer vuelo fitness de la historia, iniciativa de Iberia Express y de la startup Airstripe.

El entrenador personal Juan Rallo nos da sus consejos para que estas navidades no nos pasen factura. El entrenamiento definitivo para conseguirlo es la lección de esta semana de nuestro teacher, Alberto Moreno. Descubrimos los orígenes de la San Silvestre Vallecana con su fundador, Antonio Sabugueiro. Hablamos con PRODULCE, patronal de los maestros turroneros ¿Cómo se está adaptando el sector a nuestros hábitos saludables?

'Lesiones lumbares, geles deportivos y mucho entrenamiento para todos los públicos'. Con Cristina Sáez. Evita y alivia lesiones lumbares, con Damián Gili. Jesús Santín nos descubre los geles deportivos. Repasamos los alimentos más valorados por los españoles en 2017. Escuchamos la receta de turrón fit, de José de Pedro. IFTraining comparte su experiencia en entrenamiento con personas mayores. La lección de hoy del teacher, Alberto Moreno, va de jalón trasnuca.

Entrenamiento personal online y presencial... ¿en qué se distinguen? ¡Decide cuál te viene mejor con ayuda de los entrenadores Juan Ruiz y Javi García. ¿Cómo casan el deporte y la dieta vegana? Jesús Santín responde. Alba, la fitrunner cocinillas, comparte con nosotros su receta de pizza sin hidratos. Peso muerto: la lección de nuestro teacher, Alberto Moreno. El piragüista olímpico, Cristian Toro, nos da ideas para regalar estas navidades a los fitrunners.